수다닷컴

일주일뒤면 헬스3개월차에 접어드는 초짜입니다 ^^;;

처음 시작할때 168/75kg 체지방 19.6kg 골격근량 30.9kg에서 시작해서

현재 168/66.5kg 체지방10,8kg 골격근량 31.3kg까지 만들었습니다.

3달동안 한것은

기상후 블랙커피한잔후 공복유산소 30분

아침식사 잡곡밥 1/3공기 멸치,오징어채볶음(밍밍하게 저염식으로 만들었음 ;ㅁ;),우유한잔,아몬드4알
물 600ml,오이 한개,계란2흰자개,참치반캔
식사후 한시간뒤 바나나 1개,블랙커피 1잔후 헬스장(싸이클7분,스트레칭 7분,무산소 1시간 30분,유산소
30분,스트레칭7분,물2L터 섭취)
오는길에 포도쥬스 한병
점심식사 잡곡밥 1/3공기 멸치,오징어채볶음(밍밍하게 저염식으로 만들었음 ;ㅁ;),우유한잔,아몬드4알
계란흰자2개,닭가슴살1조각,참치반캔
자격증공부 3시간 (공부중 저녁섭취 알로에에서 나온 선식같은건데 칼로리 130정도 파프리카 1개
계란흰자2개,아몬드4알) 공부하면서 물 1.2L섭취
저녁10시쯤 유산소40분 (아몬드3알과 바나나 1개,블랙커피 한잔)
다녀와서 복근300회 정도,자기 전까지 물 1.2L섭취
운동은 일주일에 헬스장에서 5일 하루는 집에서 맨몸운동(팔굽혀펴기,맨몸스쿼트)
일요일은 휴식(먹고싶은것좀 먹으면서)

이렇게 했는데요

요즘 드는 고민이
한 50일정도 이식단을더 유지하면서 체지방을 5kg근처까지 줄인후 식사량을 조금씩 늘리면서
근육량을 뿔려볼까 아니면 지금상태에서 식사량을 늘리면서 근육량을 늘려볼까 갈등돼네요 ㅠㅠ

식사량을 늘리는게 고민돼는게 살이 잘붙는체질이라 부실하게 먹는걸 알면서도 선뜻손이 가질 않아서
참 갈등 돼네요 ㅎㅎ

목표체중은 60~62kg정도에 골격근량 35kg정도인데 흠 ㅋㅋ

좋은 조언좀 부탁드립니다 ^^

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