수다닷컴

안녕하심니까 전역한지 4일된 민간인 입니다. ㅋ

어제는 헬스장 추천글을 문의해봣고
결론은... 동네로 갓습니다.
스미스머신, 벤치, 턱걸이바, 딥스, 케이블 기구, 가 잇고 아쉽게도 렉, 인클라인 벤치 같은건 없네요

어제 첨보는 기구들도 있고해서 쭉 한바퀴 돌아보고 왓는데
피라미드로 1번씩 돌리고 나니 가슴, 등허리가 아침에 일어날때 비명을 지르더군요 ㅋㅋ 아이고 알이야 ㅠㅠ군에 잇을땐 2교대 식으로 운동햇는데요.
1. 벤치 10kg-30개 20kg-20개 30kg-15개 40kg-12개 50kg-8~10개 이렇게 한 세트씩 하고 다시 피라미드 식으로 내려 갔습니다.

2. 이두 삼두 둘다 케이블 머신으로만 4세트 5세트 정도 피라미드 식으로 했구요
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1. 데드 리프트 20kg - 20 40kg - 15 60kg - 10 70kg - 10 갯수의 차이는 조금 잇지만 이런식으로 이것도 피라미드로 다시 내려 갓습니다.
2. 어깨 운동 명칭을 잘 몰라서...앞쪽 옆쪽 후면삼각근? 각각 무게별로 8kg 5kg 5kg 약 4세트 씩
3. 랫풀 다운 이것도 40kg? 까지 피라미드 식으로.운동전 항상 오버해드 스쿼드 20kg 10개씩 3세트 정도는 하고 시작햇구요. 크런치도 매일 마무리 운동으로 해줬습니다.

현재는 헬스장에서 전신으로 짜볼라 하는데
대충 요일별 부위와, 운동요령(무조건 중량인지 횟수가 중점인지 간략히..) 등을 조언 받고 싶습니다.월요일 - 가슴, 이두, 삼두 (벤치, 딥스, 버터플라이, 시티드 체스트 프레스, 바벨, 뎀벨)
화요일 - 등, 하체 (스쿼드, 랫 풀 다운, 턱걸이, 후면 삼각근)이렇게 2분할이나 아님 좀더 쪼개서 3분할 해보려고 하는데 적당 한가요?
그리고 가슴을 예로 들면 주된 운동이 벤치 프레스이고 보조적으로 할수잇는게 딥스, 시티드 체스트 프레스, 버터플라이 이렇게 잇으면 그 보조적인 운동 법을 세트마다 껴주는건가요? 아님 운동법을 바꿔 가며 해야 하나요?

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