수다닷컴

스쿼트의 무릎이 가장 말이 많은데 스쿼트는 풀스쿼트를 기준으로 말씀을 더해드리자면
고관절의 움직임에 포커스를 두고 집중해야 대퇴에 자극을 줄 수가 있죠
그래서 그냥 주저 앉는 게 아니라 힙을 후퇴하면서 의자에 앉듯이 내려가야 힘이 걸리는데
이런 세세한 설명을 하기 귀찮아서 하는 말이 그냥 무릎을 나가지 말라고들 합니다
그런데 정작 그 트레이너 운동 시켜보면 무릎 빡빡 나가고 잘 해요 걱정마세요ㅎ
그리고 런지는 동작이름은 돌진이지만 운동궤도는 전, 후방이

스쿼트할 때 무릎 발보다앞으로나오면 무게중심이 무릎으로쏠려요
헤비스퀏+풀스퀏할 땐 더더욱 그렇겟지요

간단해요... 본인의 무릎, 여타관절에
무리 안가는 선에서는 뭐든 하셔도 됩니다.
하지만 무리 안가게 하다보면 자연스레
정자세에 가까워져요.

보통자세는 무릎이 발끝을 넘지 않는게 맞아요

222222 일반 헬스장식의 하프 스퀏이라면 무릎이 안나올 수 있지만 풀스퀏을 하다보면 상대적으로 나오게 됩니당...

꼭 나오지 말라는 법은 없습니다.

무게중심을 뒷꿈치에 두실수있으시다면 무릎이 좀 나와도 상관없습니다(많이나오면 안되겠죠)

그렇다고 너무 뒷꿈치에 중심놓으면 뒤로 넘어가니 앞꿈치에도 약간 실어주시구요.


스쿼트 하신다면 하프보단 풀스퀏을추천해드리고싶네요

풀스쿼트는 하프보다 대둔근과 대퇴이두근이 더많이 개입되서 가동범위가 크고

하체의 모든 근육을 자극 할수있죠..

풀스쿼트를 하게되면 아무리 안나올려해도 나올수밖에없구요.

하체길이.유연성도 사람

엄청은 아니구요 사람마다 하지장 길이나 유연성이 달라서 약간씩은 나오실수도있습니다 ^^

본인이 편안한자세가 제일좋구요 전문가가 자세 잡아주시는게 가장좋구요

무릎에 부하 즉 부담이 않오는 자세 찾아서 하세요 ^^

안됩니다 나쥬 무릎아파욤