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gvt에 대해서 알고싶어요 꾸벅

주리

2023.04.01

10회 10셋이라고 알고잇는데요

한부위당 주1회 실시하는건가요

그니까 삼분할이면 주3회만 운동해주는?

효과는 어떠한지요

알려주시면 감사하겟습니다 꾸벅

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COMMENT

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  • 찬솔큰

    아 스쿼트...하체부실이라 겁나네요
    그래두 저도 님처럼 열심히 해보고싶네요
    효과가 잇길바라며 운동계획을 짜봐야겟어요^^

  • 캔서

    그리고 세트에서 10회를 못 채우게 되면 그냥 못 채운채로 그 세트는 종료입니다.
    담 세트에 못 채운만큼 더 들고 이런게 아니에요.
    그리고 해당 워크아웃은 실패에 해당되기 때문에..
    다음에 또 그 무게를 들어야 하고...
    10*10을 완수하게 되면 다음 워크아웃때 무게를 더 올리면 됩니다.

    이 방식을 스쿼트에 도입하면 엄청나게 빡센 운동량이 나옵니다.
    저 같은 경우엔 무분할 방식이지만.. 스쿼트 10*10, 벤치 10*10, 등 or 어깨 5~8셋 적

  • 뽀송뽀송

    와 님 굉장히 자세히 섬세히 친절히
    알려주셔서 정말 감사합니다
    새해복많이받으세요 꾸벅

  • 수국

    분할을 어떻게 갈지는 본인이 알아서 결정하시면 되고..
    보통은 조금 변형해서 무분할로 많이들 갑니다.

    원래 GVT는 대근육 다관절 운동 10*10에 고립성 단관절 운동 5~8셋 정도..
    이렇게 2가지 운동으로 한 부위 운동 끝입니다.
    하체라면 스쿼트 10*10에 레그컬 8셋 이런 조합인거죠..

    분할로 가면 해당 부위 운동을 해당일에 하시면 되는거고..
    무분할로 가면 3대 운동을 10*10 스타일로 운동하시면 되는거죠..

    무분할로 갈 경우,

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