헬스 3일된 초보인데 질문좀..
남천
신체는 172//67kg구여
인바디결과 복부비만빼곤 다정상이라는데
저는 목표가 복근이랑 가슴 어깨를 뚜렷하게 키우고싶거든요..
그리고 허벅지가 유독두꺼워서 똥배랑같이 없어졌으면좋겟구요..
일단 제가 운동하는건
헬스장왓다갔다 45분정도 걸어서가고 (일부러먼데감)
가면 런닝10분정도 걸어주고
푸시업 15개씩3세트
크런치,레그레이즈 15개씩3세트
아령10kg 15개씩 3세트
체스트프레스 15개씩 3세트
중량은 간신히1세트할정도로하구
이렇게하는데요.
식단은 이제 짜려고하구요.
이대로만하면 괜찮을까요??
잘못된거있으면 고쳐주세요 ㅠㅠ
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호시
사실상 식단관리라는게 일반인들에겐 다소 무리가 있으리라 생각됩니다... 궂이 말씀드리자면 채소,과일,육류(닭가슴살),견과류,야채를 하루 3~5끼로 나누셔서 적절히 섭취해주세요.
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바나나
워밍업 스트레칭 웨이트(1시간~1시간 30분) 유산소(20~50분) 스트레칭 이정도 비율로 하시면서 단백질 꼬박꼬박 섭취해주시고 기름,염분 절제하시면서, 일반식사하시면됩니다.
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빛솔
아 복근운동은 실생활에서 틈틈히 해주시구요...
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하림
감사합니다.. 그런데 식단은 어떻게..??
제가 똥배빼고 전체적으로 살찌우면서 근육좀키우고싶은데.. -
푸른들
빈봉스쿼트,빈봉데드리프트,빈봉벤치프레스 각각 12~15회 1셋트로해서 각각 10셋트씩 2~3달 정도 자세에 집중하시는걸 추천해드립니다..
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꼼지
아..에수다님 덕분에 많이 도움이되었네요!!
감사합니다~ -
뽀야
그...헬스장 끝나시면 가까운대로 옮기세여.... 헬스장은 가까운곳 다니셔야 좋습니다....
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