수다닷컴

아는형이 생체3급따고 이래 가르켜 줫거든요 방학이라 시간도 많고 해서리 ㅋ.ㅋ 삼대 위주로 깔짝깔짝일단 해보겟슴당 ㅋㅋ

공감이요!!

유산소운동이없네요..근력운동후 유산소운동해주는게 효과가 최고로좋아요..

운동 초기땐 무분할 전신 돌리는것도 좋은데... 프로그램 자체가 좀 빡세지 않나 싶네. 일단 대충봐도 슈퍼세트1묶음 1세트로 보더라도 50세트가 넘는데 아마 5일 내내 하긴 몸이 못따라갈듯 싶다. 차라리 웜업으로 크로스핏에서 많이 하는 버피나 케틀벨 같은거 좀 하고 그다음 3대 프리웨이트 위주로 조지다가 어느정도 가닥이 잡히면 그때부터 2분할이나 3분할이나 5분할로 나누면 좋겠는데... 이건 너무 빡세! 지금 하래도 못할듯 싶다 나도.

벤치프레스 15개 5세트
데드리프트 15개 5세트
밀리터리프레스 15개 5세트
스쿼트 15개 5세트
ez바 라잉 트라이셉스 익스텐션 15개 3set
ez바 프리쳐 컬(아니면 그냥 ez바 컬) 15개 3set (초심자한테 슈퍼세트는 빡세. 지금은 시기가 아닐듯 싶다)
복근은 지금 해봐야 큰 의미 없고 차라리 복근 할 시간에 유산소 30~40분

일단 이정도로 하고 이제 어느정도 자극이 되기 시작하면 3분할로 돌려. 보통 처음 시작을 2분할(상체/하체, 아

150만중에 느금마도 하나 포함된다 이새끼야