수다닷컴

워낙 살도 잘 안찌고, 말라보이고, 근육도 없어서

옷을 입어도 옷 맵시도 안나서 운동을 시작한 남자 입니다.

일단 스팩을 말씀드릴께요.

1. 나이 24살
2. 키 180
3 몸무게 68kg
4. 운동 전무헬스를 등록해서 운동한지 1주일 정도 되었는데요, 사이트에서 말하는

첫 2주~4주는 큰근육 위주로 [3대] 트레이닝을 하라는 말이 있었는데,

헬스장 트레이너분은3대운동은 언급안하시고 큰근육위주로 운동을 하라고 하더군요.

그래서

헬스장 가면

1. 스트레칭 (10분~ 15분)

2. 체스트 프레스 (무게 25kg - 12회~ 15회)

3. 롱 풀 (무게 38kg - 12회 ~ 15회)

4. 숄더프레스 (무게 15kg - 12회~ 15회)

5. 바벨 (봉으로만) 이름은 잘 기억 안나서.. 아령들드시 드는거 (12회~ 15회)

6. 컷백 ....(?) 삼두 키우는 운동이라고 했는데 케이블 달려있고... (12회~15회)

를 각각 3세트씩 하고 마지막에

7. 크런치 12회~ 15회

8. 런닝머신 걷기 20분~ 30분

정도 했는데요.

첫 1주에는 운동을 안하다 운동을 하니 몸에 알도 배기고, 근육이 뻐근해지면서 근육이 좀 커졌다.. 라는 느낌을 받았는데요.

1주를 좀 넘어서니

운동을 할때는 힘이들고 근육이 좀 뻐근하다 싶더니, 금새 원래대로 돌아옵니다.

혹시나 무게를 늘려야 하나 해서 무게를 늘려보았더니, 운동하려는 부위보단 딴 부위에 힘이 들어 섯불리 무게를 못늘리겠습니다.

매일 저정도로 트레이닝하고 있는데요.어떻게 해야 할지.. 조언좀 주세요.-보충제는 어떻게 해야 하나요? 글을 읽어보니 첫 6개월은 안먹어도 근육잘 자라니, 먹을 필요 없다는 말이 있어서요..
부작용도 좀 있다는 말도 잇고...(변비, 여드름.. 등등)

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