벌크업 자격 질문
김애교
안녕하세요 여러분
저는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하지않고 했다가 안했다가 하는 사람입니다 (20대 초반에는 2년정도 열심히 해서 몸이 기억하고 있는듯 합니다 그래서 다른 사람에 비해 단기간에 근육이 다시 올라옵니다)
재미 붙인지는 10년이 넘었지만 아직 초보 수준에서 맴돌고 있습니다
벌크업에 대한 자료를 찾아보던 중 초보에겐 해당되지 않는 이야기니
걍 꾸준히 운동하고 어느정도 수준까지 올려라 근손실 그런거 상관말고......
요런 글을 자주 보게되는데 그 자격요건? 은 어느정도 인가요? ㅎㅎ
요새 두어달정도 많이 먹고 운동도 일주일 5일 두어시간 씩 빡시게 하는데 근육이 늘지 않는 느낌입니다
그래서 인바디 첨부합니다
PS: 아... 그리고 고즁량 저반복을 한다면 세트 간 휴식시간은 어느정도 인가요?
보통 근육을 크게 만들때는 휴식시간을 짧게 잡으라고 해서 1분정도 쉬면 힘이 달리는 느낌입니다
그런데 3~4분 정도 쉬면 고중량도 훨씬 수월하게 느껴지는데 운동시간은 길어지고...... ㅎㅎ
근육 돼지가 되고 싶어요
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예린
ㄱㅅㄱㅅ 해봐야겠습니다 ^^
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차분나래
이열 근육량 쩌내요
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독특한
고중량 저반복, 그리고 셋트간의 휴식을 짧게 주면 금상첨화죠. 허나 이건 어디까지나 체계환된 빌더들의 운동루틴입니다. 초보자가 따라가기는 힘든건 사실이구요. 혼자 운동하시는죠? 중량 살짝 낮추시고 갯수를 20개로 늘려주십시요. 이 방법 만만치않으실겁니다. 근력도 중요하지만 근지구력을 먼저 올려주세요. 그리고 마지막 2~3셋트를 고중량으로 넣어서 해보시면 20개를 해야한다는걸 몸에서 기억하고있기때문에 10개까지는 올리실수있습니다. 이 방법으로 하시면 중량
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