수다닷컴

키 177 / 몸무게 69 목표 몸무게 : 75

저는 닭가슴살을 먹지 않고 소고기 사태를 삶아서 먹고 있습니다.
아침은 달걀 2~3개 점심 저녁 단백질을 소고기 사태로 대신 대체해서 먹고있는데 과연 계속 이렇게 가도 될까요?
여기는 한국이 아니여서 소고기가 좀 많이 쌉니다.

그리고 운동은 오늘의 경우

가슴

머신 12-6 4셋
밴치 프레스 12-4 4셋
인클라인 12-4 4셋
디클라인 12-4 4셋
덤벨 플라이 15-8 4셋
이렇게 하였는데 과연 잘하고 있는건지 궁금합니다. 가슴이 끝나면 이두를 합니다.

제가 이두, 삼두, 어깨는 저중량 고반복으로 하고있습니다. 오늘의 경우

이두 운동 이름을 까먹어서...

1. 12-20 4셋
2. 12-20 4셋
3. 12-20 4셋
4. 12-20 4셋

이렇게 진행을 하였습니다. 복근마무리할려했는데 오늘 1시간 30분 딱 맞췄고 더 이상 못할꺼 같아서. 복근은 집에서 할려고 생략하고 왔네요.

팔과 어깨의 경우는 커지는 것보다는 잔 근육및 데피를 중점으로 두고있어서 이렇게 했는데...

보면볼수록 의문이 생기는게... 30개 40개 정도는 해야된다... 이런말들도 보이고 고중량 저반복도 상관없다는 말들도 보이고... 제 운동법에 무엇

이 잘못 되었을까 하는 의문이 드네요...

운동 경력은 2년입니다. 그러다가 군대 , 부상으로 인해서 3년정도 쉬었습니다. 이제 막 다시시작하면서 3개월 접어들어갑니다.

아 그리고 보충제의 경우 이소 센세이션을 먹는데... 운동후 1컵 운동전 반컵, 먹는게 좀 단백질이 부실하다 싶을때 아침 혹은 저녁에 반컵 섭취하

는데 이것도 맞는걸 까요? 오랫만에 시작하니 이거원 질문이 너무 많네요 ㅠㅠ 요약 할께요 ㅠㅠ

1. 닭가슴살 대체식품으로 소고기 사태를 섭취합니다. 괜찮은 선택일까요? 아침 계란 점심 저녁 소고기 사태 자기전 달걀 ////소고기 가격이 쌈. 소고기 사태말고 다른부위는 없을까요? 아무래도 돼지고기보다 낫은거 같아서 소고기 어느부위도 괜찮을까요?

2. 과연 저중량 고반복으로 계속 해나가도 될까요? 팔두꺼워지는것과 어깨 특히 승모근이 나오는것을 싫어 합니다. 그리고 저중량 고반복으로 한다면 몇회 몇세트를 해야 될까요?

3. 보충제의 섭취를 운동전 반컵 운동후 한컵 단백질이 부족하다 싶을때 아침혹은 저녁에 반컵 섭취 이렇게 해도 될까요?

4. 전반적으로 운동을 저런식으로 4세트식 12-4 회 피라미드로 5-6종목 이두,삼두,어깨의 경우는 4세트 4종목정도 하고있는데 괜찮을까요?

질문이 많네요 ㅠㅠ 이거원... 나름 운동좀 한다 생각했는데.... 몇년쉬니까... 아무것도 모르겠어요 ㅠㅠ

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