벌크업식단점짜주세요!!
레오
2023.04.01
아침6시30분기상
아침7시식사 밥한공기와계란하나간장과비벼서ㅎㅎ..(때때로다름 식사시간은같은데 고기비벼먹을때도잇음) - 12시까지쭉~회사에서일함.. 12시점심식사(회사에서나오는밥든든하게)
~~일함
5시에저녁식사(회사에서나오는밥)
8시퇴근~8시30분헬스장도착
스트레칭 및 10분워밍업(런닝)후 운동시작
월,목-가슴(6가지)- 이두(2가지)
화,금-등(5가지)- 삼두(2가지)
수,토-하체(5가지)-어깨(3가지)
후에 복근운동 20분가량한후에 샤워전에 몬밀한스쿱 먹습니다 운동시작한지는 3달넘엇구요 몸무게86시작에서
76~77까지뺏습니다~요요없구요 오히려빠지고잇어서
화가..ㅎㅎ아!!그리구 최근들어서3분할로바꿧구요 운동시간은 9시쯤시작으로 11시전에끝내구요샤워하고집가면 12시정도됩니다~집과헬스장거리가걸어서 20~30분거리라.. 잠은12시30분쯤 잡니다~
그리고 기구이름을잘몰라서간략하게적엇습니다~
스펙은 186/77이구요 마른상체에이티처럼나온배를빼기위해 운동시작햇습니다 여름도지나갓고노출계절이지낫으니 한번벌크?해보고싶습니다 헬수다님들 두서없이적은 초짜글
읽어주셔서감사하구요 조언좀부탁드립니다!!어떤식으로해야하고 뭐가부족한지 식단사이에 식빵한조각씩먹어도되는지 등등요!!
부탁드립니다ㅎㅎ
-
말근
매끼니 마다 닭슴살 한덩이씩 더먹으시는게 좋을것같네요 ㅎㅎ
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