운동 초보 인데요
2gether
2023.04.01
안녕하세요 운동 시작 한지 얼마 안 된 초보 입니다
제가 워낙 체력이 약해서 운동도 힘든데
허리도 안 좋기 때 매 윗몸 일키기랑 하복부 운동 하는 다리 들기 있죠?
그거 하면 배 땡기는 것 보다 허리에 더 무리가 가더라구요
근데 윗배는 없는데 운동 부족으로 아랫배랑 옆구리 살이 있는데 허리 무리 안 가고 할 만한 운동 없나요?
런닝머신으로 7.5 정도 속도로 40분 씩 하는데 런닝머신 오래 하면 안 좋다고 하길레 40분 하는데 더 오래 하는게 좋을까요?
그리고 허리 무리 안 가게 힘업 되는거 없나요 오래 앉아 있었더니 엉덩이도 쳐지고 좀 찐거 같네요
-
들꿈
복근운동은 다리를 힙넓이로 벌리고 무릎을 굽히고 앉아서, 등뒤에 쿠션같은걸 대고 완전히 제끼지마시고
2/3정도만 상체를 제끼면서 복근운동을 해보세요(이해하시겠죠? 이름은 모름;;) 허리에 부담이 안가면서
복근운동을 할 수 있습니다. 다만 다리힘으로 하지마시고 복근에 집중해서 복근힘으로 할려고 노력
하세요.
그리고 백익스텐션(힙, 복근운동에 효과) , 런지(힙업) 추천합니다. -
상처주지마
외배엽이시면 유산소 하지 마세여 ㅎ
-
소율
복근 운동 어떤거 인지 알겠어요 답변 감사합니다
헬스장에 가끔 여자분들 하던데 그거 인가 보네요 ㅎㅎ
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