174cm 58kg 저좀 도와주세요 ㅜㅜ
갤3
2023.04.01
내일부터 헬스를 다닐려구 합니다
저의 체형은 정말 깡말랐습니다
어깨도 너무나 좁아서 여름이 싫다고나 할까...
내년에 군대가는데 일단 내일부터 군대가기 전까지는
헬스를 계속 하려고합니다
얼핏 찾아보기로는 저같은 체형은
무거운 중량으로 반복횟수는 적게 운동하고 유산소는 많이 하지 말라고 하더라구요
일단 어깨를 좁아보이지만 않게 만들어보고 싶은데요
이번 여름까지 그렇게 만들고 싶은건 제 욕심이겠죠...
시간은 아무래도 좋습니다
키는 174cm이구 몸무게는 58kg정도 됩니다
75kg정도 만드는게 진짜 일생에 소원입니다...
요일별 운동 스케줄표좀 짜주세요
대강 큰 틀이라도 좀 잡아주세요
부탁드리겠습니다
-
푸르니
고중량이든 저중량이든 근육은 자랍니다.
중량에 집착하지 마시고 3대운동 위주로 두달정도는 하셔야 될 것 같습니다.
세트당 12~15회 가능한 무게로! -
무슬
무조건 무거운 중량은 관절이나 근육통을 유발합니다.일단 저중량 들어보시고 자신의 최대치를 찾아보세요
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로운
대신 제대로 알고먹어야한다는거 ㅎㅎ 인스턴트안되고 .고단백과 탄수화물을 적절히 드셔야 잘커집니다.피자니 후라이드니 햄버거 등등 이런것으로키우면 지방위주로 늘어납니다 배만뽈록
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해골
항상 배가 불러야 됩니다...ㅎ.ㅎ 먹는거 쉬지마세요~..ㅎ.ㅎ 항상 오물오물..ㅎ.ㅎ
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