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수다님 novice님 답변 감사합니다 ^^

체지방률을 줄이시려면 하시는대로 탄수화물 양을 서서히 출이시면 되겠구요. 근력운동 후 유산소 시간을 좀더 늘리는게 좋을 것 같습니다. 30분~45분 정도가 적당할 것 같습니다. 강도는 점점 높아져야 합니다. 15분은 시간도 짧은데다가 한달이 지났으면 몸이 그강도로는 더이상 지방을 사용하지 않도록 적응되어있을 가능성이 큽니다.달마다 조금씩 강도를 올리시는 게 좋습니다. 너무 숨차지 않고 이야기 하며 뛸 수 있는 정도면 됩니다. 턱걸이에 최고로 도움되는 운

웨이트 전에 스트레칭 하신 후 5분 정도 유산소로 워밍업 해주시면 좋구요.
체지방을 줄이시려면 유산소를 30~40분정도는 해주시는 게 좋습니다.15분은 조금 부족한 듯...
저탄수화물 고단백 초저지방 초저염분 다량의물...이렇게 해주시면 좋구요.
턱걸이라 하면...뭐 등 이두 삼두 어깨 다 해주셔야 풀업(턱걸이라 보셔도 무방하겠네요.)에 도움되죠.
갠적으로는 집에서 하는 것보다는 헬스장에서 하시는 게 좋을 거 같습니다.
랫풀다운 꾸준히 해주시면 풀업 하