전완근이 아픈 이유?
빵야
안녕하세요?
3개월째 접어들고 있는 초보입니다.
초보들의 필수코스...
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스를
PT없는 날에는 꾸준히 노력하고 있습니다.
그런데...
중량을 좀 무겁게해서 2~3세트하고 나면
덤벨을 쥐던 바벨을 붙들던
전완근이 너무 아픕니다. (벤치프레스때는 안아픔)
특히 왼팔 전완근 안쪽 (팔꿈치가있는 겉쪽이 아닌)이
쥐가 나는것처럼 딱딱하게 굳어서
덤벨이나 바벨을 들 수가 없습니다.
덥(바)벨을 쥐는 그립자세가 나쁜건가요?
대체 왜 그런걸까요?
도움이 될만한 TIP이 있으신 분...
조언 부탁드립니다.
-
BlackCat
헉~ (-.-;) 바벨에 깔리시다니...
좋은 조언...감사합니다.. -
내꺼
윗분이 말씀해주신대로 전완이 약하셔서 그럴 거에요. 저도 전완과 약력이 약해서 데드할 때 고중량 하면 손목이랑 전완 완전 끊어질 듯 아파요. 말씀하신대로 부어오르고 난리죠. 전에 무거워서 손에서 풀려서 저는 바벨에 깔린 적도 있어요 ^^;; 그 이후엔 고중량 칠 때는 클린할때나 데드할 때 손목밴드하고 해요. 전완 키우는 운동으로 오버그립으로 잡고 바벨컬 하는 운동이 좋다고 들었어요.
-
보물선
네...맞습니다...데드리프트할때...그리고 머신운동으로는 LAT 풀다운 할때 등등...ㅠ.ㅠ
답변 감사합니다. -
빵야
데드리프트하실떄 아프실겁니다
데드리프트의 주동근은 등근육입니다
협력근으로는 승모근과 전완근이 사용됩니다
근데 이 협력근인 전완근이 현재 들수있는무게를 따라가지못한다는겁니다
이떄 보완해야할점은 스트랩 (헬스용장갑) 또는 전완근단련 예:)리스트컬
이상 허접답변이였어용 ~ ^^
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