수다닷컴

운좋게 가끔 선수들과 파트너가 되어 두어번 정도 해본적 있습니다. 짧고 굵게 1시간10분 정도 했는데...샤워할때 오바이트 할뻔했습니다. 쉬는시간이 거의 없더군요. ㅡㅡ; 중량도 혼자 하던때의 60% 정도 밖에 못듭니다 ㅜ.ㅜ

전 가슴,삼두 하는날 같은 큰근육과 작은근육이 있는 날을 기준으로 말씀드리면 총세트수만 32세트인데 거기다가 복근까지 추가하면 40세트가 넘습니다. 저도 1시간 약간 오바해서 운동을 끝내는데 이거 정말 힘듭니다.
수다님처럼 쉬는시간을 줄이는거죠. 전 세트간 30초이내로 쉬고 바로 다음세트들어갑니다.
해보세요. -_-; 저같이 담배피는 사람들에게 쥐약이죠 ㅋㅋ.폐활량 딸려서 ㅋㅋ

윗분들 말씀, 간단히 정리해 보자면..
가슴 3셋트, 휴식 없이 바로 등 3셋트 - 40~90초휴식 - 가슴3셋트, 바로 등 3셋트 - 40~90초 휴식
상복근 3셋트 - 바로 하복근 3셋트, 40~90초 휴식 - 상/하복근 3셋트
가슴/등 2셋 - 40~90초 휴식 가슴/등 2셋
뭐 이런식이죠. 가슴근육이 어느정도 지치면 등근육을 자극해주며 가슴근육을 회복 시키고 등 근육이 지치면 등은 쉬면서 가슴을 자극해준다는겁니다. 이렇게 하면 전체적인 몸은 쉬지

간단한 겁니다. 인체의 기본 원리상 1시간 이상 운동을 하면 비효율적이라는 겁니다.(검색하면 나올텐데;)
여러가지 원인이 있지만 운동시간이 1시간이 넘어서면 근육을 성장시키는 테스토테론의 분비가 중지되고 근육을 파괴해 에너지를 얻는 스트레스성 호르몬인 코티솔이 분비되기 시작합니다. 이 때부턴 운동을해도 밑빠진 독에 물붙기 식이 되는거죠. 힘만들지 효과는 거의 없는... 때문에 한번 운동 시간은 1시간을 추천합니다. 프로의 경우 1시간 이상을 한다면 보통

단첼로트 님 수다님 riveromae님 sulhong1님 답변 감사드립니다.

고중량 으로 더욱 빡쎄게 몰아붙혀야 하는군요.. 오오.. -_- 생각만해도 힘들군요..

운동의 질이 문제인 것 같습니다.
한부위를 한시간동안 한다는 것은 생각보다 어렵습니다.
프로 선수라면 당연히 이것저것하는 것이 아니라 한두부위를 집중적으로 할 겁니다.
클럽에서 운동하는 친구들 보면 운동한번하고 앉아서 2~3분은 그냥 보내는 것 같습니다.
물론, 경력있는 고참들은 안그렇겠지만요.
저는 한 셋트하고 클럽 한바퀴돌고(30초정도) 다시 다음 셋트로 연결합니다.
3분할로 하고 있는데요.
1시간 채우기 아주 힘듭니다.
솔직히 1시간동안 한 부위

쉬는 시간을 최대한줄이는거죠 저도 이렇게 하거든요.. 느낌이 더욱잘옵니다 하지만 엄청힘들어요