제 프로그램에 대해 태클 부탁드립니다.
샹1큼해
2023.04.01
운동 시작한 지는 1개월 됐습니다.
1주일 6일 운동 일요일 휴식 2분할 입니다.
월, 수, 금 - 상체 인클라인 벤치 프레스 12회 3세트, 플랫 벤치 프레스 12회 7세트, 케이블 크로스 오버 12회 5세트,
버터 플라이12회 3세트
복부 크런치 12회 5세트, 레그레이즈 20회 5세트
등 랫 풀 다운 12회 3세트, 풀 업 12회 7세트,바벨 벤트 오버 로우12회 5세트
어깨 숄더 프레스 12회5세트, 덤벨 프레스 12회 5세트, 사이드 레터럴 레이즈 12회 5세트
전완 바벨 리스트 컬 25회 3세트
런닝 30분
화, 목, 토 - 하체 맨몸 스쿼트 20회 7세트, 레그 익스텐션 12회 3세트, 레그 프레스 12회 3세트, 레그 컬 12회 3세트,
칼프 레이즈 12회 3세트
복부 크런치 12회 5세트, 리버스 크런치 15회5세트
허리 데드리프트 12회 5세트
삼두 라잉 프렌치프레스12회 5세트, 트라이셉스 프레스 다운 12회 3세트, 덤벨 킥백 12회 5세트
이두 바벨 컬 12회 5세트, 덤벨 컬 12회 5세트, 프리처 덤벨 컬12회 3세트
전완 바벨 리스트 컬25회 3세트
런닝 30분
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앵겨쭈
괜찮은거 같은데... 등운동에 빈봉데드리프트 추천드립니다....
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