ㅠㅠ 질문있습니다.
나래
2023.04.01
168/82
전체적으로도 그렇지만 복부비만이 심각한거같습니다.ㅠㅠ
한 3개월전에도 이렇게 갑작스럽게 살이쪄서 한 8kg 뺏엇습니다..
그때는 트레이너가 알려주는 케틀벨이라던지 약간 크로스핏? 같은걸 했었는데 엄청 힘들게 뺏죠 ..
하지만 결과는 근육량 2kg 감소 체지방 6kg 감소
그런데 사람이 헤이해지다보니 한 3개월만에 다시 그체중으로 돌아와버렷네요
이번에는 제대로된 웨이트를 병행하면서 식단 조절하면서 해볼려고 하는데요
아직 체력이 저질이라 어떤거부터 해야될지는 모르겟습니다.
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 크런치, 니업, 덤벨사이드밴드, 마치고 유산소 1시간반정도..
이정도로 시작해서 점점 늘려가려고 하는데
더 괜찮은 방법 있으시면 조언 부탁 드릴게요^^.
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그녀는귀여웠다
덧글달기무서워요 ㅠㅠ 어케 후유증대박
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겨루
아직식단조절은하지마시고 인스턴트.패스트푸드.짠음식.매운음식만 피하시고
체력이나 근력이약하신거같으니 머신위주로 기본체력이나 근력어느정도 기른후에 3대운동 프리웨이트위주로 해주시면 될거같습니다 ㅎㅎ
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