팔은 굵은데 가슴 등근육 키우는 방법은???
큰솔
팔은 좀 두꺼운 편인데///
전체적인 몸통이 싸이즈가 작습니다.
그래서 중량을 좀 올려서 운동을 하고 있습니다.
그러나 눈에 띄지 않는 자극과 성장이 제 발목을 잡네요,
운동은 지금 5분할로 하고 있구요
어떤 식으로 운동을 해야 팔보단 몸통쪽에 더 빠른 성장이 올수있을까요?
그리고 가슴 근육의 크기를 키우기 위해서 인클라인과 디클라인의 고른 순서대로 운동을 하고 있는데.
차라리 플렛 벤츠에만 집중을 하는게 좋을까여?
지금 가슴 모양은 바깥쪽만 덩어리가 있고 안쪽과 밑에 라인은 좀 뚜렷하지 못합니다
등도 마찬가지 구요
친업을 할때도 아직 등근육이 약해서 인지 팔에만 잔뜩 펌핑이 들어가네요
횟수도 체중증가로 인해서 5개 내외로 하구요//
넓은 떡대를 갖고 싶은데.
자꾸 팔만 두꺼워 지니 키도 작아 보이고
아 죽겠습니다..~~
정말 운동은 해도해도 어렵네요//
-
다온
팔만 불균형하게 두꺼워진다면 가슴과 등의 자극을 제대로 찾기가 점점 힘들어집니다. 전체적인 사이즈를 잡으시려면 우선 플랫벤치와 데드리프트, 턱걸이 같은 다관절 대근육운동에 치중하시는 것이 좋습니다. 친업도 이두에 자극이 분산되니 가능한 와이드-오버그립의 풀업으로 해 주시는 것이 좋습니다. 때때로 덤벨이나 머신을 이용해 선피로를 준 후 다관절운동에 들어가는 변형도 실시할 수 있습니다.
인클라인과 디클라인은 전체적인 크기부터 잡은 후에 하셔도 늦지 않습니다 -
도널드
아//수다님//수다님 답변 감사합니다//
-
큰나라
댓글 달고 있었는데...제 댓글을 함축해서 수다님이 글 올려주셨네요,,ㅋㅋ
역시 저랑 같은 생각이시군요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |