운동 프로그램 헬프해주세요
츠키코
2023.04.01
제가 부위를
어깨 가슴 등 하체 이두 삼두 복근 나뉘어서 하는데요.
이두 삼두 복근은 한지 얼마안됫구요
그동안은 계속
4분할로 어깨 가슴 등 하체 이렇게 했거든요.
근데 이렇게 하다보니 뭔가 널널하게 하는것같고..
이두삼두 복근을 끼우려고 하는데 프로그램을 어떻게 짜야할까요?..
3분할로 하기에는 제가 운동초보고... 4분할로 하자니 어떻게 짜야할지도모르겟구요...
이두랑 삼두는 몇일에 한번씩 해주면되나요?...
삼두를 1일차에 했으면 3일차에 또해도되나요?.
그러면 이두 삼두 이두 삼두 이런식으로 짜보려구요..
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Elfin
복근같은건 상체하는날 상복부
하체하는날 하복부하세요 삼두72시간이면회복되요 대부분의근육은48시간이면회복되고
하부등을 헤비트레이닝할경우엔100시간이면회복이요 -
새나
넵 참고하겟슴니다!ㅎㅎ
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두나
답변 정말 감사합니다^^좋은하루되세요
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서희
감사합니당 복근은 매일하는건가요?. 그리구요 제가 마른체형이라서 스트렝스가 부족하거든요. 하루 운동시간을 어느정도 잡으면되나요?.
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아련나래
어깨하는날은 어깨만하나요?.
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