수다닷컴

제가 요즘 데드에 빠져 있는데 ㅡ

초보라면 제일 중요한것이 무게입니다ㅡ
처음에는 무조건 가볍게 자세부터 완벽하게 잡고 하셔야 합니다ㅡ

무게욕심에 자꾸 증량을늘리면 자세가 흐트러지는고 허리위(등짝) 굽어지면서 허리가 무게를 통째로 받게되므로 통증이 오게됩니다ㅡ
시간이 지나면서 자연스레 무게가 늘것으로봅니다ㅡ

항상 운동할때 스트레칭은 필수란걸 기억하세요 ㅡ몸이 굳은상태서는 무슨운동이든 위험합니다ㅡ

자세가 흐트러지지 않는 범위의 무게로 하시면

척추 양쪽으로 기립근에 근육통이 있다면 정상적이지만,
말씀하신 걸로 봐서는 동작중에 허리가 굽어서 척추에 무리가 간 것 아닌가..싶습니다.

한 달 정도를 투자해서
가벼운 무게(봉까지 30Kg 전후 가량..)로 천천히 동작하면서(한 세트에 30~50회) 자세를 체크하셔서,
거의 기계적이고 정확한 움직임이 나오면 조금씩 무게를 늘리시는 게 어떨까..싶네요..~

감사합니다. 허리에. 무리가 가서 죽겠습니다. ㅎㅎ. 허리 회복된 다음에 시도해봐야 겠습니다. 데드 자세 잡기가 어려워서 힘이드네요 다시 처음부터 열심히해봐야겠습니다.

감사합니다. 역시. 허리에 너무 집중을 해버린것 같습니다 리플 내용 참고하도록하겠습니다 헬스라는 운동 알면 알수록 어려운 운동이네요 ㅠㅠ

루마니안 데드리프트의 포인트는 엉덩이 입니다. 엉덩이를 자연스럽게 빼면 상체가 어느정도 숙여지죠. 무릎도 자연스럽게 살짝 굽어지구요. 그리고 다시 엉덩이를 원위치 시키는 겁니다. 즉 둔근으로 운동한다 생각하시면서 시선은 무조건 정면을 보시고 허리를 일자로 펴주셔야하구요. 다 올라왔을 때 어깨 뒤로 펴주는 동작은 그렇게 중요한 동작이 아닙니다.. 메인동작이 아니니 거기에 집중하려하지 마세요 허리 쓸 수도 있거든요.

헬스정보란에 보시면 데립 자료 많습니다. 데드리프트는 허리 운동이 아니고 전신운동입니다. 초보분들이

흔히 허리 운동이라고 생각하시는데..전신운동입니다.등을 너무 의식적으로 뻣뻣하게 펴고 허리만 고립시

켜서 하는분들이 더러

계시는데..그렇게 하면 허리 안아플수가 없어요.. 자세를 다시 한번 점검해 보시고..루마니안=보디빌더식

or 컨벤션(역도) 식 등 가벼운 무게로 여러번 계속 하시다보면 다른 부위 근육하고는 달리 펌핑된 느낌이

약간 뻐근?