수다닷컴

중3 , 5월부터해서어느덧 1년이되서 고등학생이 됬는는대요.

학생 나이에 운동 무리하면 키 잘 안큰다길래 저는 그냥 천천히 체중늘릴 생각으로 일주일에 3번씩.

한달에 근육량 1kg 씩 늘다가 또 잘 안늘엇다가해서

처음엔 173/54kg이엿는대요 지금은 176/61kg 입니다.

체지방은 0.6kg 빠지고 근육은 6~7kg 는거 같은대요.

겉으로 보기에 뭔가.. 1년한것 치곤 변화가 없어보입니다. 요즘엔 또 근육량도 잘 안늘구요 ㅠㅠ

제가 헬스장에 월,수,금 가면 스트레칭하고 , 런닝머신 10분정도 뛰고

벤치 프레스, 펙 덱 플라이 , 리어 델토이드 플라이 , 이두운동기구, 삼두운동기구, 숄더 프레스 , 레그레이즈

이렇게 하는대요. 이거 끝나면 닭가슴살 하나 먹는게 전부입니다.

식사는 꼬박꼬박 챙겨먹을라구 하구요..

아무튼 고민은 근육량이 별로 늘지 않는다는 것입니다. 어떻게 해야할까요 ?

분할인가 그런거 해야 할까요

아, 그리고 체지방 늘리는 방법은 없나요? 뱃살로 나오는게 아니라 근육량도 늘고 체지방도 좀 늘고 그렇게요.

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