고수님들 운동 순서좀 바로 잡아주세요~~!!!
빛글
2023.04.01
부위별로 몇가지씩 운동을 하고 있는데 어떤 방법을 먼저하고 나중에 하는게 좋을지 모르겠어서
질문 드립니다..^^ 제가 운동하는 순서 올릴테니 맞는 순서로 고쳐주시면 감사하겠습니다!
운동은 피라미드식으로 하고있고 운동시간은 복근까지 합쳐서 1시간반~50분정도 하고있습니다.
주로 가슴/등+삼두/어께+이두 나 가슴+이두/등+삼두/어께+하체 이렇게 분할해서 하고있습니다.
1.가슴
벤치프레스 4~5세트-헤머벤치 4세트-인클라인벤치 4~5세트 순으로 하고있습니다.
2.등
렛풀다운 4세트-시티드로우 4~5세트-케이블에서 bar로 J모양으로 배꼽족으로 내리는것 3세트-원암덤벨로우 4세트
3.삼두
바벨 트라이셉스 익스텐션 4~5세트-로프 케이블 프레스다운 2세트-bar케이블 프레스 다운 2세트
4.이두
바벨컬 2세트-덤벨로7.7.7 4세트-인클라인덤벨컬 2세트-인클라인 헤머컬 2세트
5.어께
밀리터리프레스 4~5세트-사이드 레터럴레이즈 4세트-프런트 레터럴레이즈 3세트-어께 머신 2~3세트
그리고 월~금요일까지 운동하고 토.일은 운동을 못하는데 월욜에 다시시작할때는 큰부위부터 운동하는게 좋은가요??
읽어주셔서 감사합니다!
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |
| 2698255 | 평행봉 효과에 대해서 궁금한게 있습니다! (10) | 핫보라 | 2025-06-15 |