운동시간에 대해서^^;;
날개
부위별로 운동을 함에 있어서 대략 어느 정도 시간을 잡아놓고 하는것이 좋은지 궁금해요.한 부위를 너무 오랜시간 동안 해도 좋지 않다고들었습니다.
가슴을 예로 들자면 일단 가슴의 상중하부위로 몇세트씩 하고 나면 펌핑이 되는데 그 상태에서 일정시간이 지나면 헬스장 내에서 펑핌이 사라집니다.그렇다면면 가슴이 펌핑이 최고조에 이르렀을때
그 부위 운동을 그만하는것 입니까 아니면 펌핑이 사라진후에 그 부위를 다시 몇세트씩 막 해도되는 것입니까?후자는 오버트레이닝이 걱정이 되는데..
좋은 답변 부탁드립니다.^^
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타우러스
펌핑은 트레이닝으로 인해 해당부위 근육에 혈액이 몰려 단단해 지는 현상입니다. 운동을 하실떄 보면 해당부위가 팡팡해 지지요. 그 현상은 운동후 20분정도면 사라집니다. 그렇게 펌핑 됬다 빠졌따 하면서 근육이 붙는것이고요. 근육은 운동할떄 크는게 아니라 휴식기에 큰답니다. 펌핑에 연연하지 마시고 운동하세요
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각티슈
아.....그렇군요!! 펌핑이 최고조에 이르렀을때 마지막까지 그 부위에 긴장을 주는 수다님의 방법도 좋은것 같네요.
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알렉산더
저 같은 경우는 펌핑이 최고조에 이르면 한두세트 찢어지게 아플때까지 보통무게로 1세트 30개씩 들어줍니다..
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Schokolade
어느정도 펌핑됐다 십으면 더이상 펌핑이 안되요. 저는 직감이 오던데.
초보신것 같은데 다시 그부위 하지 마세요. 혹사시킬뿐이죠.기분좋게 펌핑될때 스톱 하시죠. 욕심은 금물 ㅋㅋ -
뚜야
저는 하루에 한시간 반쯤 하는데, 큰 근육운동을 1시간쯤, 나머지 30분은 작은 근육운동을 합니다.
세트수로 하자면, 큰 근육은 25~30세트쯤...
작은 근육은 12~16세트쯤...
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