수다닷컴

우와~~~~~~~~~~~진심 감사감사합니다^^
모르는 운동이 많아서 인터넷으로 공부하고 낼부터 당장 운동하려구요,넘넘 감사해요^^

화/목/토
팔굽혀 펴기 4세트 15~20회씩
덤벨 로우 2~5킬로 덤벨을 이용 5세트 10회씩
덤벨 숄더 프레스 2~5킬로 덤벨을 이용 4세트 10회씩
맨몸 런지 왼발/오른발 각각 20~25회씩 3세트
덤벨 컬(무게는 적정무게로) 3세트 10회씩
덤벨 킥백(덤벨컬과 동일)
복근(리버스 크런치-사이드 벤드(덤벨 무게는 적당한 무게로 하세용)-크런치 순으로) 4세트 15회씩
일단 한번 짜본건데 수정 필요하시면 말씀하시구요. 덤벨이나 기타 무게&횟수나 세트수

2분할로 짜드릴께요.
월/수/금
스미스머신(이건 가벼운 무게로 설정)&빈봉을 이용한 스쿼트 5세트 10회씩.[추신 : 덤벨 이용시 약 5~10킬로까지 가능. 맨몸으로 실시시 한번에 20회씩 5세트]
덤벨프레스 2~6킬로짜리 덤벨을 이용 4세트 10회씩.
덤벨플라이(덤벨프레스와 같음)
덤벨스윙 2~6킬로짜리 덤벨 4세트 10회씩.
스트레이트 레그 데드리프트 양손에 각각 덤벨 5~10킬로 덤벨로 세팅 5세트 10회씩
복근(리버스 크런치-사이드 벤드(덤벨