첫다이어트...고민이많네요
떠나간그놈
2023.04.01
웨이트시작이래로 처음다이어트하는데 여기저가 묻고 해서
식단은 짰는데
운동에관해서 여러가지말씀들을해주셔서 잘모르겠네요...
다이어트할때요 보통
식단조절만들어가고 중량최대한유지하려하면서 횟수로운동하나요??만약
다이어트안할때 피라미드로주로했다면
드롭세트 같은걸 이용해서 많은횟수로운동을하나요?
벌크때와 다이어트때의 운동프로그램이다른점을좀 알고싶네요!
운동제대로배워보고싶음ㅎ....
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하린
저중략고반복은 유산소와같은효과.. 고중량저반복은 근육늘리기..
제가본책에서는 고중량저반복을 추천했었는데..
그전에 자세가 퍼펙트해야한다는 조건하에 가능한말같아요..!!
항상 안전하게 운동하세요 ^-^ -
설화
제가 알기로는 컷팅시 운동은 휴식시간 짧게 (30초) 15회반복 가능정도의 중량 선택해서 5셋정도로 근육무리별로 3-5종목식 가져가세요. 분할은 크게 상관없다구 보구요. 이유는 저중량고반복 & 짧은휴식이 칼로리소비량이 훨씬 많아요 고중량저반복에 비해서. 저 같은 경우는 주로 매 셋트마다 같은 중량 유지한다는 생각으로 15회반복정도에 초첨맞춰서 해요.
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