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정체기 탈출...노력중이나 방법이...도와주세요..선배님들

물티슈

2023.04.01

몇일전에 제가 정체기가 왔다고 글을 올렸습니다....여러 회원님들께서 답변을 주셔서 감사합니다.
선배님들의 조언을 듣고 2주간 휴식 취하고 다시 헬스장에 갔습니다.
조언해주신데로 5분할로 바꿔서 시도 해볼려고 합니다.
월(등) 화(가슴) 수(어깨) 목(하체) 금 (팔) 토일(휴식)
컴파운드 세트로 하면 좋다고 하셔서....오늘 시도 해봤는데...도저히 힘들어서 할수가 없더군요. 너무 어려어요.
벤치 프레스 하고 바로 덤벨 프레스 이런식으로 하는거 맞죠? 바로 덤벨 프레스 할려고 하니...2개하니
힘들어서 못하겠습니다...물론 제 능력이 부족한거겠죠.
다시 예전처럼 3분할로 해야겠다는 생각이 들더라고요...
예전 운동 일정은 월(가슴,삼두) 화(하체,등) 수(어깨,이두), 목(윗가슴,삼두)금(하체,등) 토(어깨,이두)
지금 정말 고민되요...컴파운드 세트는 너무 힘들어서 도저히 못하겠어요...ㅠㅠ
하루에 가슴만 40분 운동 할려면요...윗가슴,아랫가슴 다 포함해서 하는건가요?

좋은 계획 좀 짜주세요...전 벌크업이 목적이거든요..

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COMMENT

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  • 블레이

    하루 가슴만 운동하실때 윗가슴 아랫가슴 다 포함입니다.

  • 봄바람

    힘들어서 2개밖에 못하시면 무게를 낮추시는 것도 좋습니다. 중량이 무거운 걸 든다고 반드시 운동효과가 좋은 것은 아닙니다. 주위를 의식해서 무게를 올리는 경향이 있는데 이 것은 의미가 없어요. 무게를 올리려면 체중을 올리면 되는 것이구요. 님의 능력이 부족하시다고 쓰셨는데 운동 파트너를 구해보시는 건 어떻까요? 파트너가 있는 것과 없는 것은 엄청난 차이가 있습니다.

  • 호시

    윗사람 조낸 짜증나네.
    일딴 정체기 탈출 하시려면 슈퍼세트를 추천합니다. 그리고 중간 중간에 아무 관련없는 데드리프트나 파워클린을 가미하시길 바라구요. 쌀밥을 좀 많이 드셔서 혈액속에 포도당 수치도 높이구요. 이상입니다.

  • 데빌의눈물

    덧글5회 쫌 짱나긴 해도....어쩔수 없죠

  • 핫와인

    전 잘 모르겠네요.

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