불면증 해결은..? 고민~ 고민~
사랑은아픔
수능 끝나고.. 헬스한지는.. 한.. 3~4개월정도
되가는데.. 요즘 들어 잠을 못 이루는...
얼마 전까지만 해도 운동해서 어디가 아프거나 한적은 없는데..
요즘 들어 부쩍.. 잠을 못 이루고..
머리도 아프고.. 과운동 때문이라고 인정하고 싶진 않지만..
별다른 이유도 없고 해서요~
대처 요령은 없나요. ?
영양관리는.. 별다를건 없고.. 전보다 밥 잘 챙겨먹고..
가끔 계란정도의 식품으로..
음.. 하루 운동은 1시간 30분정도에서 2시간~
웨이트 위주로.. 한 부위씩만 하거든요..
한부위 운동 하고.. 매일 복부 운동으로 끝내고요..
그리고..또.. 휴식은 1분에서~ 5분정도..
수능 전만 해도 180에 64~5kg로 엄청 말랐었는데..
요즘은.. 4~5kg 정도 더 살이 붙어서.. 69kg 정도..
살은 얼마 찌진 않았는데.. 주변에서 예전보다 몸이 많이 좋아졌다고..
그 때문에.. 요새.. 웨이트 무게를 좀 높여서 그럴지도..
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빛다
네에~ 많은 도움 됐습니다~ 감사~
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다니엘
유산소의 경우도 과도한 트레이닝시에는 일으키지만,아무래도 웨이트보다는 산소공급이 원활하기 때문에 덜합니다,,,그래서 금연,수분공급,호흡등이 웨이트시 중요합니다,,,
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더글러스
헬스아닌 다른것을 소게할게요, 잠자기전에 반신요을 20분~30분을 해보세요 ,그럼 처음에는 상당히피곤할겁니다, 잠들기가 무섭게 아침 올겁니다,....
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아쿠아리우스
사람이 활동(운동)을 심하게 하면 피곤하니 잠이잘오죠?그런데 오버트레이닝을 하면 잠이 안올수도 있습니다..
우선 일주일 정도 운동을 쉬보고.. 괜찬아지면 우선 운동량을 조금줄이고 꾸준히..내몸이 어느정도 적응되면 조금씩운동량을 늘이세요..
혹시아픈것 -
두나
오호~ 그렇군요. 웨이트의 경우만 그런가요? 유산소운동의 경우도 비슷한가요?
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세련
님,여러가지 이유가 있지만,원래 웨이트를 많이 하게되면 불면증에 시달리는 경우가 많습니다,,고강도 훈련을 하게되면 이화성호르몬인 \코티졸\이 증가하고,igf-1같은 동화성호르몬이 감소되어,수면장애를 일으킵니다,,보충제로는 보통 zma를 많이 섭취합니다,,님이
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