수다닷컴

안녕하세요~ 양민입니다**

저주받은 D형 몸매를 갖고잇는 양민입니다ㅜㅜ

저도 이제 헬스라는걸 시작했네요

슬림한걸 조아해서 살찌면 안먹고 유산소 요요오면 또 안먹고 유산소

이패턴만 반복하다보니 어느새 복부에 엄청난 지방이 남게되었네요...

또 식욕이 좋아 보통 밥먹으면 삼겹살6인분정도는 거뜬히먹어서 더욱더

복부에 지방이 쌓여만 가네요ㅜㅜ

안되겠다 싶어서 운동을 시작하게되었고 머 초짜라 아는것도없고

뿌린대로 거둔다라는 일명하에 살아온 저라서 무작정 헬스에 덤벼들었습니다

인터넷도 좀 찾아보고 헬스장에서 멋쟁이분들 하는거 눈팅하면서 대략

아래에 제가 나열할 운동들을 꾸준히 하고있습니다.

제가 하는 운동 조언좀 부탁드려요! ! !

우선 운동에대해 이야기하기앞서서 식단부터 말씀드리면 사실 딱히 횐분들 처럼

규칙적이면서 계산적으로 조절하고있진않습니다

보충제가 가격도좀있고 부작용도있고 또 운동안하면 근육도 빨리빠지는 등의

단점을 많이 듣게되서 보충제는 안먹으면서 자연식으로 하고있습니다

게으르디게으른 대딩이라 11 12시는되야 일어나기에 식단조절이 참 힘드네요

보통 일어나자마자 간단히 밥에 김싸먹거나 대충때우고 저넉때쯤 약속있으면

밖에서 사먹거나 집에오면 머 대략 국이랑 한식반찬으로 때웁니다.

두둑히 먹고 7시쯤? 헬스장에가서 보통 두시간 좀넘게 길게는 네시간 정도 운동을합니다

운동 순서도 사실 제 멋대로에 강해요. 대략적인 흐름은 있지만...

먼저 유산소ㅡ런닝머신을 40분-1시간 뛰어요 속도는 4-5정도 유지하고. 빨리안달리고

여유잇게합니다 야구보면서 하니까 시간은 후딱가더군요

제가하는건 보통 10개씩 3셋해요 아래나열된건 다10개씩 3셋입니당

3대운동에대해 많이들어봤는데 초보자들은 우선 기구부터 하는게 좋다고해서

우선은 기구로 운동하고있어요 데드리프트는 한 30키로정도까지하다가

뒷허벅에 실핏줄이터진건지 빨간 점들이 막 생겨서 안하고잇습니다

런닝하구 나면 땀이 적당히나더라구요
그다음 숄더프레스30kg나 25kg 컨디션에따라 하고
벤치프레스기구 누워서하는건 30kg랑 앉아서하는거30이나 40kg정도합니다

끝이나면 조금 몸 풀고 랫 풀 다운머신 25kg정도 합니다

그다음 래그컬 40kg 레그익스텐션40 50kg정도. 합니다

그다음 원래는 윗몸일으키기 70개씩 5 6세트정도했는데 너무쉽고 자극도없는거같아서

크런치 운동 20개나 10개씩 끈어서 100개정도합니다
크런치는 진짜 자극이엄청나서 복근도 찢어질거같고 정말 힘들더라구요

그다음 밴드운동 25키로짜리로 삼두운동합니다

그다음 아령3kg짜리로 레터럴 레이즈랑 7.5키로짜리로 사이드밴드 그다음 7.5짜리아령으로 기본적인 아령 이두운동을 번갈아가면서 합니다

대략적으로 이정도 운동은 하고 추가적으로 위에 나열한 운동을 컨디션에따라 한번씩 더 반복하거나 부분부분만 더 반복하고. 야구가 재밌는날은 싸이클이나 런닝을 40분?이상 더해서

총 3 4시간정도 운동을 합니다

운동을마치고 집에서 닭가슴살이나 소고기로 단백질보충하거나 아니면 그냥 안먹고 자면서

하루일과를 마칩니다

근육이 많지않아서 처음엔 아령은 5kg 프레스류는 10kg으로 시작했는데 지금은 20 30정도 중량으로 하고잇습니다. 나름 여친도 몸 예전보단 좀 나아졋다고해서 기분도 좋구요

여기서부터 저의 문의점입니다!

1. 제가 초보자다보니 제가하고있는 것이 맞는건지 아니면 더 좋은 운동법이있는지 좀

알려주세요! 예를들어 이 운동보단 이운동이 더 좋다라던가. 아니면 이런식으로하면

특정부위는 근육이 안생긴다거나 하는 조언부탁드려요

2. 사진은 인바디 자료구요 대략 한달해서 근육량 3kg 늘리고 지방은 3.8정도 줄였네요

이정도 속도면 느린건지 빠른건지 적당한건지도 좀 알려주세요

3 식단조절에대해 제가하고있는 정도만해도 될지 아니면 더 조절을 해야할지 조언좀 해주세요

횐분들에비해 매우 모자란거알지만 동생이다생각하고 조언좀 부탁드려요!

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