피라미드 이렇게하는거 맞는건가요?
우수리
지금 덤벨컬 최대로 20kg로 하고잇습니다
피라미드운동법이 잇다는걸 알게되서 하려고하는데요
오늘이렇게해봣습니다 맞는지 봐주세요 ^^
덤벨컬 7kg (15회) - 12kg(10회) - 17kg (8회) - 20kg (4회) 다하고난후
- 헤머컬( 위와동일 )
바벨컬 15kg (20회) - 25kg (10~11회) 35kg (4~5회) 40kg (2회)
이렇게 이두를 운동하는날은 3가지방법을 쓰는데 매운동법마다 피라미드식으로 적용하는게 맞는건가요 ?아직 헬스 3달정도된 헬스초짜라 잘모릅니다 알려주세요 ^^
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타키
안녕하세요...ㅎㅎ 반갑습니다. 피라미드 운동 방식은 널리 보편적으로 하는 방법이죠...위의 방법은 유사하나 최고치에서 다시 최저치로 돌아와야 피라미드 운동 방식이라 할 수 있겠네여...최고치에서 운동을 끝내지 말고 다시 최저치로 돌아와야 한다는 것이죠..쩝 지금까지 허접이였습니다...
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콩알눈
수다님 덧글감사드립니다 ^ㅁ^
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앵겨쪼
아 그런가요 ? 제가 나름대로 여기저기 검색해보니 파드님처럼 말씀하시는분도 잇고 최고치에서 그만하라는사람도잇고해서요 ㅜㅜ 왜케 다들 틀린지모르겟지만요 덧글감사드려요 ^^
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더글러스
퍼왔으니 참고하시길...
\피라미드세트가 가장 좋은 방법이라고 불리는 이유를 분석해보자면 최대근력이 벤치프레스100정도인 사람의 경우의 피라미드세트는 60x18 70x14 80x10 90x5 100x2 80x8 70x12 70x10 이렇게 됩니다.(모두다 그렇다는것이 아니라 한가지 예입니다.) 전체 8세트중 근비대에 가장 효과적이라는 8-15회에 포함되는 세트가 전체 8세트중 5세트가 됩니다.
즉 다양한 중량을 사용하면서도 주 운동범위는 근비대에 적합한
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