근육1키로를 늘리려면 얼마나 운동해야하나요??
꽃가을
2023.04.01
헬스장가기 아까워서 집에서 하고있구요..
이두운동은 아령6kg으로 15개씩 3~5세트....
8kg짜리로 하다가 데피니션 새기려고 전에쓰던 6으로 바꿨구요..
삼두운동,가슴운동은팔굽혀펴기 10개씩 5세트..
복근운동은 상복부-크런치 25개씩10세트 하복부-레그레이즈 25개씩10세트
사이드크런치? 옆구리운동 10개씩 5세트..
이두는 월수금 팔굽혀펴기는화목토 복근운동은 2틀에한번씩
해주고 있어요.. 근육 1키로를 늘리려면 얼마나 해야 하나요??
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소예
그거야 사람마다,영양섭취에따라,운동량에 따라 천차만별인데;;.. 저도 궁금하네요 누가 알려주실분?
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뿡뿡
하체운동과 등운동 어깨운동을 안하시는군요... 근육량을 늘리시려면 일단 인체에서 가장큰 대퇴부 근육을 늘려주셔야 됩니다. 그리구 가슴보다 등근육이 더 크다는건 아시죠? 턱걸이 해주시구요, 어깨는 덤벨 있으시니 덤벨 프레스 해주세요... 근육의 크기: 하체-등-가슴-어깨-삼두-이두-복근... 그럼 열운하여 득근하시길...
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Together
하체운동? 덤벨 9kg 쥐고 무릅구부리고 피고 200회 추가.
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천사
많이 해야합니다
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