수다닷컴

키178 몸무게 68 체지방 10.4 인 24세 남자고요

군대에서 8개월 정도 제대해서 헬스장에서 4개월 했습니다.

운동 방법은 하루 가슴 어깨 삼두 하루는 등 이두 복부 유산소이렇게 합니다
가슴운동 벤치 3셋 인클라인 3셋 딥 3셋 버터플라이3셋

어깨운동 기구2가지 종류로 3셋씩 6셋 덤벨2가지로 3셋씩 6셋

삼두 2가지 운동으로 3셋해서 6셋 이렇게 하고요

다음날은 등 턱걸이 3셋 친업?3셋 풀업?3셋그..이름을^^;;배쪽으로 잡아 당기는..그거 3셋^^
이두는 기구로3셋 바벨로 3셋 덤벨로 3셋 합니다. 그다음 복부 윗몸일으키기 3셋 레그레이즈?3셋 옆구리 양쪽씩3셋 하고

가볍게 걷고 뛰기 조금 합니다. 이런식으로 하고 있습니다.예전에는 5셋씩 했는데 시간이 너무 많이 들고 해서

무겹게 3셋씩 하고 있습니다 예전에 20 25 30 35 40 이렇게 했다면 지금은 35 40 40 이런식으로 합니다 개수는 12개씩 하고요

영양은 머..전혀..일부로 단백질을 챙겨 먹는다거나 하지는 않습니다.

옵티멈이 좋을까요 아니면 닭가슴살 계란 이런게 좋을까요?? 편의성에서는 옵티멈이 좋을꺼 같은데..영양면에서는..

예전에 군대에서 옵티멈 먹었었습니다.
제가 살이 잘 안찌는 체질 같습니다.

벌크를 생각해 보았습니다만..지금 옷을 딱 맞게 입는 편이라 벌크업을 하면..옷을 못입게 될 꺼 같아서..

그 머랄까..쫙빠진 몸매??^^ 그렇게 만들어 볼려고 합니다.

제가 디카가 없는 관계로 나중에 사진은..올려 볼께요^^;;

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