수다닷컴

운동은 3개월째 하고 있는데.. 보충제라던지 규칙적으로 섭취도 안하구 해서인지 전체적으로 눈에 발전이 안보이네요..

단지 운동은 좀 열심히 하는데 가슴은 확실하게 나온듯..

어쨋거나 운동 프로그램좀 봐주세요. 조언 팍팍 태클 팍팍 부탁해요~

신체 : 168/57, 25살, 남성
보충제 : 싸이토게이너 섭취중(아침 2스쿱, 운동전 2스쿱, 운동후 2스쿱)
식사 : 마음대로 먹음
운동방법 : 밑에 참고 ( 모든운동은 피라미드식) - 중량은 모두 달라서 가슴밖에 적지 못했습니다.
- 타 부위 중량은 가슴보다 약간 낮다고 보면 됩니다.

1째날 (가슴) : 1. 인클 30kg 3세트 - 40kg 2세트 2.덤벨인클 5세트 3. 벤치프레스30kg -3세트, 40kg - 2세트
4. 덤벨프레스 5세트 5.이름은 모르지만 밑가슴 벤치(누워서하는거) 5세트 6. 플라이 기계로 5세트

2째날 (등) : 1. 바 잡고 땡기는거 기계 (넑게잡고 앞으로) 5세트 2. 바 잡고 목뒤로 땡기는 것 5세트
3. 앉아서 배 쪽으로 케이블 땡기는거(케이블 로우)5세트4. 벤트 오버 바벨 로우(허리숙여바벨잡고복부로당김)5세트)
5. 백 익스텐션 5세트

3째날(어깨) : 1. 스미스에서 좁게잡고 앞어깨 5세트 2. 양손에 덤벨 잡고 서서 한팔씩 들어올리는거 5세트
3. 스미스에서 잡고 목뒤로 5세트 4. 덤벨 숄더 프레스 5세트 5. 사이드 5세트
6. 프레스 앉아서 덤벨잡고 고개, 허리, 숙이고 옆으로 들어올리는거 5세트

4째날(하체) : 1. 스미스에서 스쿼트 5세트 2. 런지 5세트 3. 레그 익스텐션 5세트 4. 레그 컬 5세트
5. 기계인데 앉아서 허벅지로 모왔다가 풀었다가 하는것 5세트 5. 종아리 운동 기계 5세트

5째날(이두,삼두) : (이두) - 1. 케이블 컬 5세트 2. 바벨잡고 이두 컬 5세트 3. 덤벨잡고 이두운동 각각 5세트
4. 덤벨 해머 컬 5세트
(삼두) - 1. 로프 프레스 다운(케이블 그립잡고 땡기는거)5세트 2. 바벨잡고 목뒤로 넘기는거 5세트
3. 덤벨 킥 백 5세트

6째날(휴식)

이런식으로 운동하구요. 하루에 1시간 정도 운동하네요.
본인이 생각해도 많이 먹는거 같지는않습니다. 허나보통 운동안하는 친구들이랑 비교하면 물론 운동하는사람은
많이 먹어야 된다지만 남들처럼 세끼 다 챙겨먹고 게이너도 먹는데 너무 말랐구요. 하체가 특히 말랐습니다.
미친듯이 많이 먹고 게이너 더 먹고 닭가슴살 먹고 게란 먹고 하면 당연히 발전은 있겠지만 자취생이라서
그정도의 여건은 안되구요. 말랐다 보니까 어느정도까지는 게이너 로 커버 된다고 보는데 제 생각이 틀린가요?
그리고 마지막 질문이.. 저는 헬스에 대해서 아무 지식이 없는지라 잘 모르는 말인지는 모르겠는데..
이 프로그램은 트레이너가 가르쳐준 프로그램인데요. 한 분위 하고 저렇게 일주일 동안 쉬어도 상관없나요?
느낌상은 3분할 요런게 더 좋을꺼 같은데.. 무슨 방법이 좋은건지..

어떻게 적다 보니 두서없는 글이 되었습니다. 고수분들 너그럽게 봐주시고

조언할점 있으시면 많은고수님들 말씀부탁드립니다.

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