수다닷컴

한동안 오래 쉬었다가 다시 운동 시작하였고 지금 2개월 남짓 되가네요.

다시 불어난 살과 떨어진 근력때문에 언제 다시 운동하나 하면서 시작했는데 2개월만에 나름 만족할 만한 결과를 얻어 더 힘을 내려고 합니다.

현재 스팩은 키 175cm/몸무게 70kg

2개월간의 변화
몸무게 76 - 70
체지방 18 - 12
체지방률 23% - 15%
골격근량 33 - 34

목표는 작년에 유지했던 체지방률 12% 이며 굽고 좁은 어깨를 피고 등과 하체를 좀 더 강화하고싶네요.

운동은3분할로 하고 있긴 합니다만약간 무리수를 둬서 하루에 두번 운동을 합니다.

아침에는 기본운동(수다님 기본운동을 참고하여 백익스텐션과 풋샵 슈퍼세트 4세트,플업과 인클라인벤치 슈퍼세트 4세트,루마니안데드리프트 4세트,스쿼트 4세트)를 매일같이 할려고 노력합니다.매일매일 조금씩 변형을 하긴 합니다만 기존적으로 기본운동을 하고 소근육을 바로 들어갑니다.
월요일은 삼두, 화요일은 이두,수요일은 어깨를 오전에 치고 오후에는 월요일 가슴, 화요일 등,수요일엔 하체를 3분할로 목,금,토도 동일하게 진행을 합니다.

이를 통해 기초체력이 많이 올라갔고 체지방도 어느정도 빼고 이제 몸을 다시 체계적으로 만들고 싶습니다.
우선 약한 부위를 조금 집중적으로 하는게 맞지 않나 싶어 운동 루틴을 바꿔보고 싶어서 조언을 구합니다.

어깨가 많이 굽은 편이라 선천적으로도 어깨가넓지 않아 죽어라 운동해서 커지는데는 한계가 있어 답답한 맘이 있었는데 등과 같이 많이 하니까 생각보다 좋은 효과가 있어 이부분을 집중적으로 하면 어떨까 합니다.

무분할로 1~2개월로 하면 괜찮을지..아님 아침에 기본훈련을 그대로유지하면서 분할법을 어깨와 등 위주로 조정을 하면 좋을지 잘 모르겠네요. 여러분들 좀 도와주세요. ^^

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