수다닷컴

전 직장인이라서 아침밖에 시간이없군요. 저녁에는 취미생활때문에
따로 운동할시간이없습니다. 대충 5시30분부터 7시정도까지 운동을 할생각입니다.
프로그램은
월: 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.),
복근(30번*3세트)화:어깨(9세트, 15회)
복근(35번*5세트)수:등(7세트, 12회)
복근(40번*5세트
목:휴식
금:가슴(9세트, 15회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(35번*5세트)

토:어깨(7세트, 12회)
복근(30번*3세트)

일:휴식
현재 채형이 상체가 보통인데 예상외로 말랐다는소리많이듣습니다 아랫배는 좀 나왔습니다
운동목적은 운동을 통해서 몸을 좀 불린다? 벌크를 많이하는게 아니라 보기좋을정도로
20일가량하다가 보충제를 먹을생각인데 처음부터 먹으면 잘 흡수가 안될까싶어서ㅎ
보충제먹는법좀 가르쳐주십시오 운동전 운동후라고 들었습니다 그리고 자기전
이렇게 하루 3회먹는다고 들었고 쉬는날에는 언제먹야하는지 알려주십시오
식단은 평소 먹던대로 밥을먹으면 되는가 궁금하군요.
그리고 아침운동시에 유의사항 부탁드립니다 ^^* 새벽에 운동하는지라 공복에 운동하게 되는데
보충제만 먹고 운동해도될까싶네요 부탁드립니다!!

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