헬스시작한지 1달이되엇는데 .......... 뭐 어떻게 잘진행되는건지뭔지 모르겟네요 답변좀해주세요
흰우유
2023.04.01
우선 처음시작할때
체지방량 14.4%엿는데 4주가지난지금 11%정도인데
뱃가죽이.............늘어져서탄력이없어요
서잇을땐 모르겟는데 앉으면 탄력없이 구겨지는데 ㅜㅜ
운동은
매일 일요일빼고 매일가서
제스펙은 176/60인데 58-60와따가따하더군요
가슴 운동
기구이름을몰라서..
앉아서 앞으로 미는것 45kg - 15개 (5세트)
앉아서 양옆에서 가운데로모으는것 45 -15개 (5세트)
팔
알통만드는거 앉아서 당기는거 20kg - 15개 (5세트)
어깨
앉아서 위로드는것 25kg - 15개 (5세트)
복부
윗몸일으키기 20개 - 5세트
다리올렷다내리기 20개 - 5세트
1시간 파워워킹 6.5정도로 놔두고
이순서대로 매일운동했는데 지금까지 4주정도 조금안되게 한거같은데
가슴이나 뭐 조금은변했는데 복부가 .... 정말 어디가서 벗기가민망하네요
그리고 식사조절은 마니는못하고 운동후엔 달걀흰자4개와 닭가슴살정도를먹고
가끔 배고플때 고구마/감자먹고 하루밥2끼먹고
주말엔 라면.... 과자... 콜라... 등등 조금씩 먹는데
제가원하는몸은 크게 막 한것보다 권지용보다 조금더 선명한근육정도를원하는데
제운동법이 잘못됫으면 좀 고쳐주세요..
아참 그리고 복부지방률 0.78이고 하루기초대사량 1500kcal고 bmi가 19.5정도엿어요
-
진나
뱃가죽은 시간이 지나면 돌아오니 걱정마세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |
| 2698666 | 딥스 및 풀업 (2) | 렁찬 | 2025-06-19 |
| 2698613 | 어깨쪽의 통증.. (4) | 빵순 | 2025-06-18 |
| 2698582 | 정말꾸준히 했거든요 ? (2) | 청력 | 2025-06-18 |
| 2698554 | 복근운동과 푸쉬업... (1) | 우울녀 | 2025-06-18 |
| 2698498 | 보충제 섭취하면서 운동하는거에대해 (1) | 그린나래 | 2025-06-17 |
| 2698425 | 딥 질문좀 드리겠습니다 ^^; (3) | 눈솔 | 2025-06-16 |
| 2698398 | 질문드립니다 하이드록시컷 | 돌심보 | 2025-06-16 |
| 2698368 | 운동 방법 좀 알려주세요 ~!! (7) | 새길 | 2025-06-16 |
| 2698312 | 알배겼을때는 운동을 해야하나요? (1) | 큰모음 | 2025-06-15 |