슈퍼스쿼트에 대해 질문 하겠습니다~
사과
스쿼트 1RM이 90인 군인입니다
제 스펙은 171/75 입니다.
1. 슈퍼스쿼트의 정의가 자기 몸무게 1.5배의 무게로 20개를 하는것이라는데 그렇다면 제가 들어야 할 무게가 107.5인데 1rm이 90이면... 어느정도로 하는게 적당할까요??2. 스쿼트 中 내려갈때숨 들이쉬고 올라갈때 숨 내뱉는게 1개인가요? (저 같은경우는 숨 쉬는걸 고려를 안해서...)
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힘찬
제 개인적인생각 이지만 운동에 대해서 더알아보고싶은 시기로 판단되어지는데요 일단은 90에 1엠알이니 40으로 20회 5셋트에 도전해보세요 참 재미있는게 운동이더군요^^
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하늘이
체중을보면 스트렝스가 충분히 더 올라올거라고 생각됩니다.
굳이 위험성있는 슈스 추천드리지않습니다
제 기준 원알엠 200 인데 150 으로 슈퍼스쾃합니다 -
일진오빠
좀 무리라고 보내요. 일단 자기몸무게 1.5배를 5회정도 할수있다면 끈어서라도 할수있는데 아직은 힘들어요
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허리품
20회를 다 할 동안 자세는 흩려짐 없이 완벽할 수 있는지요? 한순간의 실수가 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 1rm이 정체기를 맞았을 때 한 번 해보세요. 지금은 발전 가능이 있는 무게이니 나중에 해보라고 권하고 싶습니다. 수퍼스쿼트 정말 무식한 운동입니다.
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초고리
전 평상시 힘들게 10개 할 수 있는 무게로
쉬어가며 20개 채우는거로 알고 있습니다.
물론 바벨들고 쉬어야죠. -
나샘
정의는 1.5배이나 않되면 할수있는선에서
최대한 많이해도됨니다 .
올라올때 숨을 뱃기보단 참고 다올라와서
터트리는게 좋습니다.
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