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현재 저의 체지방률은 17.5 정도 입니다.
지금 헬스장에서 운동을 하고는 있지만 운동 뿐만 아니라 식단도 맞춰 먹어야 할것 같아
체지방 감량 을 위한 식단을 짜 봤습니다.
목표 체지방은 13~12 정도.. ( 키166. 몸무게67 )
밑에 식단표를 보시고 조언을 좀 부탁드립니다.

1일
아침 : 고구마1개,양배추샐러드,우유1잔
점심 : 닭가슴살1조각,삶은계란2개,방울토마토10개
저녁 : 닭가슴살1조각,고구마(감자)1개
2일
아침 : 고구마1개,두부2/1모,방울토마토10개
점심 : 닭가슴살1조각,바나나1개,저지방우유1잔
저녁 : 닭가슴살1조각,야채샐러드(양배추,당근,브로콜리),삶은계란1개
3일
아침 : 고구마1개,우유1잔
점심 : 현미밥,참치캔
저녁 : 닭가슴살샐러드(닭가슴살,양배추,브로콜리,당근),바나나1개
4일
아침 : 바나나1개,우유1잔
점심 : 닭가슴살1조각,삶은계란2개,야채샐러드(양배추,당근,브로콜리)
저녁 : 닭가슴살1조각,방울토마토10개
5일
아침 : 현미밥,에그 스크램블(달걀1개)
점심 : 닭가슴살1조각,야채샐러드(양배추,당근,브로콜리),바나나1개
저녁 : 닭가슴살샐러드(닭가슴살,양배추,브로콜리,당근),두부2/1모
6일
아침 : 닭가슴살1조각,바나나1개
점심 : 현미밥,에그 스크램블(달걀1개)
저녁 : 닭가슴살1조각,야채샐러드(양배추,당근,브로콜리)
7일
아침 : 바나나1개,우유1잔
점심 : 닭가슴살1조각,야채샐러드(양배추,당근,브로콜리),고구마1개
저녁 : 바나나2개

식사 중간중간에 허기가 지거나 배가 고플때는 바나나를 1개씩 먹을 생각 입니다.

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