수다닷컴

답변 너무 감사드립니다. 한자 한자 꼼꼼히 잘봤습니다.

조언 잘 보고 다시 운동 열심히 하겠습니다.

데립도 초보시면 루마니안 데립보다는 컨벤션데립을 추천해 드립니다. 컨벤은 역도자세 생각하면 쉬우

실꺼구요.옆에 보시면 동영상 있습니다.트레이너진분이 올리신건데 설명도 잘되어 있어요.

데립 겨우 한개 드시는 무게 한번 쳐보시면 하고나면 현기증같은 빙 돌겁니다.무게분배는 셋트에

맞춰서 본인이 잡으셔야 하공,등운동은 컨벤데립or 루마니아 데립,풀업,랫풀다운,로우 정도...

데립을 10셋트 때려보시면 운동이 또 한가지씩 줄어드실 겁니다 ㅋ^^ㅋ

3개월이 안지난 초보시라면 처음에 웜업 하시고 인클4~5셋,벤치4셋,디클4셋,딥스3셋,케이블이나 머신

플라이3셋 이정도만 하셔도 삼두할 시간없이 시간 금방 갈 겁니다.시간이 나신다면 삼두 트라이셉 윗

삼두3셋 아래삼두3셋,벤치딥스 이정도만 해주셔도 충분합니다.힘이 남아도셔서 친구분말대로 해본다

하시면 운동을 좀 줄이셔야 할 겁니다.그만큼 친구분이 말하는 방법은 힘듭니다.물론 멕시멈중량은 보조

받고 6회~8회정도 할 수 있는 중량을 말합니다.친구분

친구분 말이 맞습니다.자기가 중점적으로 키우고 싶은 부위를 10셋트 정도로 하시되 10셋트를 전부다

피라미드식으론 넘 힘들고 5~6셋까지 피라미드로 올라갔다가 5~6셋트부터는 다시 무게를 줄이면서

하시는 방법이 되겠습니다. 그러나 이운동법은중급자 이상분들한테 해당하는 운동법이구요. 초보자나 힘좀 쓴다

는분이 하시면 본운동10셋트 하고나면 힘빠져서 나머지 최소5셋해야되는데 그렇게 힘들어서 대충3셋정도로 마무

리 됩니다.초보이시면10셋트 할 힘을 분