지방컷 식단 어떻게 해야하는겁니까??정말 고민입니다 ㅠㅠ
슬S2아
2023.04.01
제가 1년 전쯤에 운동할때는 근 72에 체지방 14정도로 86키로 가까이 나갓엇습니다.
지금은 운동 다시 시작하는 중이라 근 63에 체지방 16에 79키로 입니다.(한달전 수치)
근육량이 상당히 쭐엇더군요 지금은 80키로 조금 넘엇습니다
제 목적은 지방컷을 하기 위함이였는데 오히려 체중이 늘어나니 내가 지금 벌크업을 하는건지 좀 의심스럽네요
이건 제 식단과 운동방법입니다.
식단
7시 기상 사과 중간크기 1개
7시 40분 잡곡밥 조금에 반찬은 나물류만 먹습니다 두부도 있으면 두부도 먹구요 두부 1/4모 정도
10시 or 10시 30분 옵티멈 골드스탠다드 1스푼 간식용
12시 or 13시 고구마 캔콜라크기 1개 닭가슴살 한덩이 점심
15시 or 16시 옵티멈 골드스탠다드 1스푼 간식용
17시 or 18시 고구마 캔콜라크기 1개 닭가슴살 한덩이 저녁
18시 or 19시 운동시작 - 운동직후 옵티멈 골드스탠다드 1스푼
23시 옵티멈 골드스탠다드 1스푼
23시 30분 취침
이렇게 먹습니다
운동방법
운동 부위는 가슴 - 등 - 이두,삼두 - 어깨 - 하체 이렇게 5개로 분할해서 반복하구요
운동 시간은 10분 워밍업 -웨이트 트레이닝 1시간-복근20분 - 유산소 30분 합니다
근대 제가 하는 이 프로그램이 지방컷보다는 벌크를 키우는데 도움된다는 글을 봣습니다.
정말인지 궁금하구요 정말이라면 어떻게 고쳐야할지 좀 알려주십시요 고수님들 ㅠㅠ
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