벌크업 질문
딥핑크
2023.04.01
약한달전부터 벌크업을 하고있습니다.(목표100kg)
180/71 (골격도 35,체지방10) 이였는데요. 현재 180/83 입니다. (골격도39 ,체지방13)(복근없음)
보충제는게이너 / 운동후 글로타민섭취
식단 질문 하겠습니다.
7시30분 일반식 (공기밥 2그릇)
10시 닭가슴살쉐이크
11시 보충제
12시30분 학교급식식사 (공기밥 2그릇)
3시 보충제
4시30분 일반식 (공기밥 2그릇)
7시 일반식 (공기밥 2그릇)
9시 닭가슴살 쉐이크
10시운동 (1시30분웨이트 20분 유산소)
12시 운동후 보충제,글루타민
월 : 가슴 삼두 유산소
화 : 등 이두 유산소
수 : 어깨삼두 유산소
목 : 하체이두 유산소
금 : 이두삼두 유산소
토 : 부족한 부위 운동 또는 휴식
일 : 휴식
월~목 까지 이두삼두는 적당히만 해줍니다 금요일에 터질듯이 해주고
무게는 고중량 저반복으로 해주고있고요 조금씩 무게올려주고있어요.
현재 중량정도는 (마지막셋트기준 벤치프레스70kg,스쿼트,120)
체지방 몇까지가 비교적 안전할까요
충고부탁드립니다.
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역곡중
한달만에 12키로 찌우셨어요?
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바라
복근운동이 정말 싫더군요 해야되는걸 알지만 나중에 다이어트 할때 복근을 해주면서 뺄려고하는데 괜찮을까요
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재마루
아직 고등학생이라 학교에서 음식물 섭취는 거의 힘들더군요
중간중간마다 간식으로 과일을 먹고요. 물은 일부로 의식하면서 수시로 먹어주고있어요.
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