수다닷컴

전형적 외배엽 체형이구요

스페은 077 84~5키로정도나갑니다

사고로인해 무릎에 핀이 박혀있는상태라 체지방같은걸 검사하면 제대로 나오지가 않습니다.

체지방이 22%정도나오구요 근육량이 66키로정도였던것까지는 기억을 합니다만 트레이너형님이 무릎에 핀 때문에 정확하지가 않다고 해서 그냥 몸무게만 재고있는중입니다.

헬스하기전에 이사이트에서 많은 조언을 듣고 열심히 한다는 생각에 헬스를 해온지 어느덧 3개월이 지났네요..

보기에 반팔만 입다가 민소매까지 가능할정도로 팔은 불었습니다.

근데 가슴운동을 해도 가슴이 쳐지는 느낌이 들고..유산소는 그냥 빨리걷기식으로 20~30분정도합니다.

운동에 대해서 질문좀 드릴께요..

지금 1분할로 운동을 하고있습니다. 물론 잘못된운동방식이라고도 생각합니다. 그런데 같이 운동할 사람이 없어서 트레이너형님이 바뀌면서 예전에 다녔을때 친했었던지라 같이 운동할 수 있겠는지 물어보니 흔쾌히 받아주시더군요.

그래서 같이 운동을 맞추다 보니 힘도 많이 부족하고 몸무게도 감당이 안되더군요..

한3주정도 운동을 같이했을때 몸무게는 그대로인데 바지 사이즈가 많이 줄었더군요..34입어야했는데 지금은 32까지들어옵니다.

공익근무요원을 하고있고 저녁에는 부수다님 일을 좀 거들어드리고 10시부터 12시까지 운동합니다.

5분웨이트 5분스트레칭 웨이트 45~1시간 복근10~20분 유산도 20~30분정도로요..

많은분들 글을보니 밤에하는것도 안좋고 저는 살을빼기위해 식단조절은 안하고 그냥 잡히는 대로 먹었습니다. 운동끝나고는 금식이고 운동 1시간전에 식사가 마지막이죠..

저번주 헬스 3개월이 끝나고 오늘부터 다시 헬스끈으러 갈껀데요..운동방식을 이대로 계속하는게 좋을까요 아니면 그냥 혼자서 하더라도 3분할정도 나눠서 해야할까요???

몸무게는 지금 80키로를 목표로 하고있습니다. 처음에 75키로를 목표로 잡았는데 무릎이 좋지않은상태라 좀 힘들더군요
(후방십자인대 완파로 인하여 뛰지를 못하고 재활부족으로 다리가 다 구루려 지지 않는 상태입니다..)

하체운동은 안하고 잇구요..3분할이 낳을까요 아니면 계속 같이 1일1부위가 더 낳을까요?

월-가슴

화-등

수-하체라서 이날은 유산소 위주로 운동합니다.

목-어깨

금- 이두 삼두

토-되도록 웨이트는 안하고 씻으러 가는 편입니다.

3분할을 한다면 어느정도로 하는게 좋을지 고수님들 조언좀 부탁드립니다.

그리고 몸무게때문에라도 식단조절해야할까요?

보충재도 지금 한번 사 볼까 생각중인데..어덯게 해야 할지 막막하네요..

같이 운동하는형들은 살을먼저빼라긴하는데..점점 정체기가 오는것 같습니다. 여름이 되고 하니 몸이 무거워지네요...ㅠ.ㅠ

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