체지방 감량하면서 근육량 늘릴수는 없는건가요?
더글러스
이게 요즘 제일큰 고민인데요
체지방이 지금 13.5%인데 10 %안으로 만들려고 하거든요 근육량도 최소한
유지하면서 (더 늘리면 좋지만)근데 듣기론 체지방을 뺴려면 근손실도 감안해야한다고
들은게있어서 고민입니다.
요즘 운동하는게 웨이트 한시간반정도 휴식시간 짧게 한다음 유산소 30분정도
하고 있거든요. 근데 이 방법이 효과가 있을란가요? 그리고 요즘 아침에 일어나자마자
유청 20g먹고 잠자기전 우유한컵이나 콩 먹거든요, 식단은 되도록 기름진거, 짠거 피할려고
하고 있고요. 어떻게 체지방 빨리줄이면서 근육량도 늘릴수있을까요?
식단을 조절해야할까요 아니면 운동루틴을 바꿔야 할까요?
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옆집오빠야
저도 7%대에서 10%로 체지방올라가니깐 요놈의복근들이 쏙 들어가기 시작했네요
다시 유산소를 해야 하겠지만.. 역시 그에따른 근손실... 아 사람의 욕심은끝이 없구나.. -
유라
어렵네요..;;
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남자
오히려 많이 먹으면서 운동을 하시는건 어떠신지요? 제가 그렇게하고있는데
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놓아주세요
제일 빠른답변은 노력뿐이 없을꺼같군요.
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월향
전 이번에 20일만에 체지방 12에서 5.8로 줄이고 근육량은 37에서 40까지 늘렸습니다 헬스장에서 우선 웨이트를 대근육 소근육 하루에 같이하시구요 그다음에 유산소를 1시간정도 빡시게 해보세요 체지방이 쫙빠집니다 이렇게 하면 운동후에 약간의 손실은 있으나 유산소를먼저하는것보다는 덜 할겁니다.
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꽃햇님
운동을 언제 부터 시작하셨나요?
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상처주지마
가능합니다. 제가 했으니까요
근증가 체지방감량을 하려면 정말 열심히 해야합니다.
열심히하는만큼 잘드셔야하고요 -
스킬
웨이트를 꼭 찢어질때까지하세요 그리고 유산소는 스피닝하시는게 체지방엔 많은 도움이 될겁니다.
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