하체운동질문
권뉴
지금 스쿼트를 하다가 1~2주 정도 안하고 레그프레스를 (5개월차)하체힘이약한편입니다.
40 50 60 70 80 90kg 씩 70번씩 하고
90kg에 도달하면 70~80kg으로 줄이고 70번씩 시간 남아돌때까지 합니다.
아무튼 사설이길엇네요 제가궁금한건 이것입니다.
1.런지라고하나요? 이운동을 많은분들이 하시는운동인가요? 그리고 이운동을할떄의 효과는무엇인가요?
2.허벅지말고 뒷허벅지라고하나요? 허벅지뒷면은 어떻게운동하나요? 레그익스텐션인가?그 기구로 운동하는방법밖에는없나요?
3.중량이 줄어든거같습니다.. 열심히꾸준히다니고있는데 예를들어어깨운동을 12kg으로 하던게 갑자기 힘들고 무거운거같은느낌이드네요.. 왠지 관절에 이상이있는건가요?
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뽀대미녀
런지에도 종류가 좀 많음~ 하고나면 담날 엉덩이가 좀 많이 아프더라는 ㅋ
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늘봄
이거 검색하시면 자료 무궁구진할 것 같은데..
수다님 말씀대로 두 종목이 대퇴이두에 대표적이구요
스티프는 허리에 무리가 갈수 있으니
여러 종류의 데드리프트를 적절히 활용하세요 -
빛길
헉, 오타났네요 ㅋㅋ 수정기능 없당 -0-
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들꿈
어깨는 저도 고민중이라..
다른 부위에도 많이 개입되지만
정작 어깨 자체는 힘든게 사실이죠..
저는 밀리터리나 비하인드같이
기본적 종목에 충실하려고 해요. -
딸기우유
런지는 허벅지 뒤쪽과 앞쪽발달에 좋습니다 맨몸으로 하다가 자세가 어느정도 익숙해지면 바벨이나 덤벨을 이용해서 중량을 추가해주면 됩니다 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 발달시키는 운동은 레그컬과 스팁레그데드리프트라는 운동이 있습니다 그리고 그날그날 컨디션에 따라서 항상 들던 무게가 좀더 무겁게 느껴질때가 있고 가볍게 느껴질때가 있는거 같습니다
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