비루한몸 인바디 보고 조언부탁합니다!ㅋㅋ
제미니
편집 가가
정말 열심히 잘먹고 게이너도 먹고 운동 전후로 먹어주고
일주일네 4~5번씩 운동 했어요
3개월동안 정말 열심히했는데
골격근량 1kg뿐이 안늘고 지방300g 늘어나고
몸에 수분만 이빠이 많네요...
3분할에 복근 맨날했구요
중량은 좀 늘긴 했는데 무었이문제인가요?
보충제 더많이 먹고 운동시간 늘려야 하나요?
제가 공익중이라 퇴근후 남는게 시간인데...
좀더 드라마틱하게 성장하고싶은데
따끔한조언일침 부탁드립니다
ㅂ
부위별 운동 4개씩 5세트 or 5개씩 3,4세트
컨디션에 따라 조절하였구
유산소는 땀좀 많이흘리고 싶을때마다 가끔 20~30분씩
했는데 일주일에 한번정도 했습니다
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똘끼
???네??자세히좀 말씀해주세용ㅎ
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허리달
충분하죠 다음번 세달도 열심히 하면 더 늘거에요. 보니까 1년차 까지 근육 잘늘어난데요.
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맑은누리
감사합니다 3달해서 이정도면 괜찬은정도인거에요?
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삐용삐용
골근 늘기힘든데 많이 느셧네요
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여름
키는 170입니다
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연분홍
저같은 경우 케이블 50회 3셋 워밍업 바벨프레스 5셋 인클라인 5셋 인클라인바벨프레스5셋 벤치 8셋 딥스 3셋 케이블 5셋 하는데 힘 딸리면 무게 내려서라도 채우는 편입니다.
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꿈빛
감사합니다 해보겠습니다
그런데 벤치를 플렛만 8셋-10셋 하시는건가요?
그럼 나머지 인크라인 디클라인은 어떻게 하시나요?? -
펴라
저같은 경우는 3대운동 같은경우 8~10 set 채우고 있습니다.
셋트수를 늘려보시고 무게를 내리는 한이 있더라도 바른자세로 해보세요! 휴식시간을 짧게 혹독하게!
물론 이것이 답이 될 수는 없지만요... -
핑1크캣
벤치는 22.5 22.5놓구 평균 8개이이고
스쿼드는 머신으로 평균90키로까지 하구요(바벨로는 자세가 힘들어서요 ㅠㅠㅠ배우고싶은데)
데드는 25 +25 =50 이었은데 어제 처음으로 60으로 9개했네요( 정말 dead 할뻔했어유) -
구슬
3대운동이랑 키가 어떡게 되세요?
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