수다닷컴

시간 : 2013년 6월 21일 6:51~8:20분 1시간 30분 동안
장소 : 헬스장덤벨 데드 리프트 7kg x 2 12회 14세트(1세트에 12회 좀 넘게 한 것도 다수 있음 최소 12회)
맨몸 스쿼트 12~15회 1세트로 14세트(역시 최소 12회)
덤벨 벤치 프레스 7kg x 2 12회 14세트(역시 최소 12회)
덤벨 벤트 오버 7kg x 2 12회 14세트(역시 최소 12회)데드 - 스퀏 - 벤치 - 오버 후 휴식, 그 후 세트 반복(4개 운동 사이에도 조금 쉬기도 했음)물도 자주 마심친구가 헬스장 같이 다니자고 해서 홈트레이닝 하다가 헬스장으로 갔다, 다양한 기구를 사용할 수 있었지만, 한 가지 기구를 사용해서 하는 것이 낫다고 판단해서 덤벨 2개를 선택했다.(한 가지 기구와 한 개의 벤치(?? 긴 의자라고 해야되나?? 아시겠죠???)를 점유해서 함, 그렇지 않을 경우 다른 사람이 기구 사용하는 걸 기다려야 할 상황이 올 수 있는데 이러면 실질 운동 시간이 줄어들므로... 덤벨을 집에서 사용해봐서 익숙하기도 하고...)집에서는 6킬로 덤벨로 15회 1세트를 했으나 6킬로를 다른 사람이 사용하고 있어서 7킬로로 했다, 횟수도 15회에서 12회로 줄여서 했다, 1세트당(무게가 1킬로씩 총 2킬로 무거워졌으므로).의견 : 체력 적으로 부담되지는 않는 루틴이다. 자극은 최대한 주려고 노력했다, 물론 가끔 멍한 상태가 되기도 해서 그 때는 모름....;; 심정적으로는 체력적으로 부담이 안되니 내일이라도 무게를 더 늘려주고 싶지만... 자제해야겠다. 최소한 같은 무게로 1주일은 하는 식으로 천천히 무게를 늘려갈 것이다. 부담이 안되더라도 그렇게 하는 것이 좋을 것 같다.
질문 : 제 체력 향상 루틴과 방법, 의견 다 괜찮나요??? 뭔가 더 알면 도움이 될 정보가 있으면 알려주세요. 일단 초보자고 평소에도 헬스 체력이 부족하다고 느껴서 우선 체력부터 늘려주고... 체력이 많이 늘어서 빡세게 하는 것이 가능해지면 그렇게 해 줄 생각입니다.

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