수다닷컴

어떤 헬스인포메이션 웹에서 봤는데 운동직후에 탄수화물섭취 후 단백질 40g정도를 보충제로 섭취 후 1시간후에 음식단백질 20~30g 섭취 2시간 반후에 20~30g 섭취 2시간 반후에 20~30g 섭취 이렇게 4번 섭취해주는거랑 기상후, 잠자기전 이렇게 섭취해주는게 좋대서.. 저는 알바할때는 알바하고 운동갔씁니다. 안씻고 모자푹 쓰고 그냥 가서 스트레칭하면서 잠깨고 운동했죠... 아 기상직후 운동할때는 스트레칭 열심히 해주셔야 부상위험이 적습니다.

운동을 하고 알바를 가야하나요.... 그러려면 일찍 일어나야 하는데 잠을 이기기가 힘들어서 ㅠ 그래도 알바를 그만두기는 힘든 상황이라 저는 알바를 하고있지요 ㅠㅠㅋ

운동후에는 단백질 흡수량이 2배가까이 늘어나서.. 개인적으로 운동하시고 알바가시는걸 추천합니다.... 저도 편의점 야간알바하면서 했는데 알바하고 운동하려니 집중력도 떨어지고 더 힘들더라구요... 야간알바 피로에 운동피로까지 쌓이신듯하네여.... 저도 그래서 야간알바 할빠에야 백수놀이하겠따 하고 때려치고 운동에 열중중입니다. ㅎㅎ

174/62~63 정도 됩니다 체지방률이 17%였나??? 제가 상체쪽이 좀 심한 근육부족이라 ㅠㅠ 하체는 평균정도 되는데 상체 근육은 겨우 평균선 살짝 넘더라구요 ㅠㅠ 편의점 음식 진짜 안좋은건 알지만 배가고프니.....ㅠㅠ 닭가슴살을 빨리 사야겠네요.....

일단 키와 몸무게를 알려주세요. 그리고 편의점 음식들 절대 드시지마세요..운동할때는 정말 쥐약입니다. 편의점 인스턴트들 순 방부제 덩어리라 정말 몸에도안좋고요. 드시려면 몸에좋은 음료같은거 폐기찍고 드세요