수다닷컴

안녕하세요.체코에서 사는 17살 학생입니다.
재가 살을 빼고 싶은대 마음처럼 잘 안돼서 한번 여쭈어 봅니다.가슴을 보면 밑가슴이 물렁 물렁 합니다 ㅠㅠ 뻠핑하면 윗가슴만 뻠핑 되있구 아랫가슴은 그 물렁살때문에 보기가 좀 그래서살을 뺄라고 다짐 햇습니다 ㅎㅎ;, 그리고 멋진몸을 위해 헤헤;지금 거의 4달 정도 운동햇구, 운동하기 전에 스팩이 177/93 이였구 지금은 178/73 입니다.나름 3분할 하고 있구요 .....식단은 아침(자연식),점심(빵),저녁(닭가슴살 하고 자연식)학교 끝나자마자 점심인 빵 (호밀 바게트 2주먹 만한거) 하나먹고, 헬스가서 커피 마시고 운동을 시작합니다 ㅎㅎ헬스 갓다가 오고나서 저녁 먹고 1시간이나 30분후에 동내 한바퀴 (4~5 KM) 정도 뛰고와서 씻고 컴터질좀 하다가 잠니다...

재가 (나름!) 운동 하는 방법은.....
가슴, 삼두- 워밍업 10분 (3종)벤치프레스 10개씩 5셋트 (3종)덤밸 플라이 12개씩 3~5셋트 플라이 10개씩 3~5셋트 딥스 10개씩 3셋트 트라이 셉스 익스탠션 12개씩 5셋트 케이블 트라이 셉스 프레스 다운 12개씩 5셋트 복근.등, 이두- 워밍업 10분 풀업 8개씩 5셋트 바벨 벤트오버 10개씩 5셋트 (앞,뒤)랫 풀 다운 12개씩 5셋트 바벨 컬 10개씩 5셋트 덤벨 컬 10개씩 3셋트 해머컬 10개씩 3셋트 복근.하체, 어깨-워밍업 10분 스쿼트 12개씩 5셋트 레그프레스 10개씩 5셋트 레그 컬 10개씩 5셋트 레그 익스탠션 10개씩 5셋트 런지 10번걸음 왕복5번 덤벨 숄더 프레스 10개씩 5셋트 아놀드 프레스 10개씩 5셋트 복근.
운동 조언이랑 식단좀 가르쳐 주셧으면 감사 하겟습니다 ㅠㅠ

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