수다닷컴

3월7일부터 헬스를 시작 하였습니다.

주5회 2시간씩 매일 빠짐없이 2주넘게 하고 있습니다.키는172cm . 몸무게 64kg 입니다가슴살 & 뱃살이 있습니다.

겉으로 보면 , 딱 표준처럼 보이는데요
반팔티셔츠 입거나하면...가슴이랑 배에 뱃살 가슴살이....튀어 나왔습니다.

현재 하고 있는 운동 방법입니다.

런닝머신 10분 - 6km 속도로 달리기
스트레칭 5분동안하기
무산소운동시작

1. 레그 익스텐션 5kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

2.하이 플라이(랫풀다운) 25kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

3.롱 풀 15kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

4. 씨티드 체스트 프레스 30kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

5. 숄더 프레스 10kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회 (이건 진짜 왜이렇게 힘든지모르겠습니다)

6. 바벨 컬 10kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

7. 덤벨쉬러그 5kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

8. 사이드밴드 10kg중량 - 1세트 12회 /// 총 3세트 36회

무산소 운동 1시간 후 , 런닝머신 1시간 뛰어줍니다. [6.3km 걷기 & 9.5km 뛰기]
이렇게 주말 제외한 주5일 매일매일 2시간씩 하고 있습니다.

식단은 그냥 평소 먹는것처럼 먹습니다..한식위주로
훈제닭가슴살은 저녁대용으로 먹습니다. 2조각씩
물은 3리터씩 먹고 있습니다.

2주 지나가는데요 ,
아직 몸에 그렇다할 체형변화는없네요...^^ 2달은 해야 변화가 좀 보이겠죠?

무산소운동을 위에 처럼 8종류를 3세트씩 36회 하다보면
종류마다 1세트씩은 충분히 할만한데 , 2세트 중반부터 슬슬 근육이 찢어질듯아픕니다.

저대로 한다면 변화가 보일까요??? 헬스 초보입니다..^^

슬림한 몸이 목표입니다.

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