수다닷컴

수다님의 트레니어분 경우는 이해할 수 없는 지도방식이군요. 그러다 죽습니다.

수다님.. 웨이트의 정석은 숨을 참는건 그다지 권장하고 있지 않은걸로 알고 있습니다.. 특별한 예외를 제외하곤요... 큰 부상의 위험이 따르며.. 아주 큰 근육을 얻고자 하는 고수들만 한다고 합니다.. 전에 고중량을 들어 숨 참다가 죽은 사람도 있다고 합니다... ㅡ,ㅡ;;;;;

오옷 역쉬`~~

수다님 벤치프레스에서 저도 밀어올릴때 날숨으로 알고 있는데
이번 트레이너샘은 밀어올릴때 날숨쉬면 힘이 분산된다고 참았다가 다 밀어올린다음 숨을 뱉으라고 가르쳐주데요. 갑자기 헷갈리네요.

와 답변 정말 감사합니다,ㅋ
너무 자세하고 명쾌하네요,많은 도움됐어요^^

호흡 팁을 알려드리면 소리를 지르세요.
의식적으로 힘을 강하게 쓸때 즉 포지티브 동작에서 소리를 지르세요.

원초적 소리 있잖아요.
가끔 욕을 하는 사람도 보긴 했지만...암튼 원초적 소리를 지르세요.
소리가 나오기 위해선 날숨이거든요. 그럼 자동적으로 들숨과 날숨이 맞추어 질거에요.

정지호흡은 늑막을 다칠수 있고요. 신체가 순간적으로 무호흡 상태로 들어갈수 있답니다.
중량이 올라가면서 강한힘을 쓸때 종종 정지호흡이 되는 경우가 있는데 이습관은 꼭 고쳐야 합니다.
늑막다칠수도 있고요. 결리는 증상은 대부분 호흡 잘못으로 오는 경우가 많습니다.

기본적으로 웨이트트레이닝 호흡법은 포지티브 동작에서는 날숨입니다.
즉 스쿼트는 일어날때 날숨이고요.
벤치프레스는 바를 밀어 올릴때가 날숨입니다.
물론 아주 가볍거나 할때는 편하게 하는것 틀린것 아닙니다.
하지만 웨이트가 올라가고 시점에서 호흡법 중요합니다.
포지티브 동작에서 날숨 네거티브 동작 들숨이 꼭 기억해주세요.

헬라클라스 호흡법이 잘못된 것 입니다.
운동 동영상 다보지는 않았지만 운동 자세도 문제있는 부분 여러곳 있었답니다.
운동을 설명하는 트레이너도 영 맘에 들지 않습니다. 웨이트트레이닝을 한 트레이너라면
몸도 그래도 최소한 근육미가 있어야 하는데 영....신뢰가 안가는 몸에
호흡법은 거꾸로 가르쳐 주고 운동 포인트도 중요한것은 강조를 안하고 크게 중요치 않은 부분을
강조하는 것 보았답니다. 암튼 그렇습니다.^^*