수다닷컴

남자지만 땀흘리는거 정말 싫어고 스포츠 싫어 하고 그런 남자에요.ㅋㅋㅋ
제가 디매 1순위였는데 이제는 헬매가 1순위로 바꼇음..ㅋㅋㅋ
직장 다니기 전에는 173 - 63 키로 였는데
직장생활 하니깐 1년만에 68키로 까지 늘더라구요 지방돼지.
그래서 큰맘먹고 등록했어요.
헬스 2달째인데 몸무게는 변함이 없고 확실히몸둥아리가좀 변하는거 같아요 힘도 쎄졋음!!
(유산소를 안해서 ㅠㅠ 몸무게는 안줄어드는거 같음) 희망 몸무게 64~5KG
주 5~6번 운동하거든요.악착같이... 해볼려구요

가슴.이두(1일차)
스트레칭 5분
웜업 5~10분
머신 벤치프렛 5~6셋
인클라인 벤치프렛 4셋
덤벨프렛 4~5셋
덤벨플라이 4~5셋
케이블 크로스오버나 버터플라이 3셋~4셋

EZ바 컬4셋
해머컬 4셋
컨트레이션 컬(?) 4셋

마무리 유산소 30분
마요퓨전 2스푼 등.삼두(2일차)
스트레칭5분
웜업5~10분
데드리프트 5~6셋
렛풀다운 5~6셋
케이블시티드블로우 5~6셋
벤트오버바벨로우 4~5셋

딥스 4셋 이상
트라이셉스 프레스 다운 4셋 이상

마무리 유산소 30분
마요퓨전 2스푼하체.어깨(3일차)

스트레칭5분
웜업5~10분

스쿼트 6셋
맨몸 런지 4셋
레그 프레스 4셋
라잉 레그컬 4셋 (가볍고 종아리 아닌 허벅지뒤, 엉덩이 자극 느낄수있도록)

밀리터리 프레스 4~6셋
덤벨 프레스 4셋
프런트래터럴레이즈 4셋 (가볍게 많이)
사이드레터럴레이즈 4셋 (가볍게 많이)
마요퓨전 2스푼

마무리 유산소 30분

허접하지만.. 완전 새내기 초보.. 스케쥴 많이 이상한가요 ㅠㅠ 보완해야될점 가르쳐주세요!!

아 셋트당 기준은 12개씩입니다 !!

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